Hlavné pravidlo - nie vyčerpávajúce cvičenie. Naopak oni budú dávať veľa lýtkových svalov a zvyšujú ich hromadne. Tam sú vhodné špeciálne cvičenia (aerobik), aby pri minimálnom zaťažením, ako sa zbaviť prebytočného tuku a vaše nohy výraznejšie.
Efektívne chudnutie teľa sval je považovaný za súbor cvičení, tzv krok-aerobic. Kúpte si krok platformu alebo postaviť niečo podobné doma. Musíte dodržiavať určité pravidlá pri tom: vypite 1-2 poháre vody pred tréningom, dať nohu na platforme úplne, nezvyšuje cez chrbát a cez nohy. Cvičenia samy sú nasledovné:
1. Prvé miesto na platforme pravej nohe ohnutá v kolene, zdvihnite ľavú a potom sa vrátiť na zem, a nastavte ju hneď. Opakujte s ľavou nohou.
2. Druhá cvičenie, začnite tým, že žiada o pravú nohu na nástupišti na každej strane, na ľavú, potom sa vrátiť na zem a dať si pravú nohu po jej ľavici. A opakujte s ľavou nohou.
3. Tretia cvičenie, začnite tým, že žiada o pravú nohu na nástupišti na každej strane, na ľavú, vráťte sa na podlahe ľavej nohe a dať do poriadku.
4. A posledná cvičenia. Na platforme pravej nohy, nechal ohyb v kolenách a zdvihnúť, opak je pravdou na podlahe, potom dal vedľa nej a doprava. To isté urobte s ľavou nohou.
Každá z týchto cvičení by sa mala opakovať aspoň 10 krát predtým, ako prejde na ďalší.
Nedošlo k náhlej pohyby, je tu riziko preťahovanie. Vždy majte chrbát rovno, a nie robiť viac ako minútu pohyb rovnakú rúk alebo nôh.
Ak je taký aerobik pripadá nudná pre vás, potom môžete urobiť pilates alebo jogy fitness. Jóga vytvára obrovské zaťaženie bez zvýšenia svalovej hmoty. A neponáhľajte okamžite vidieť výsledok, pretože pokles objemu vajec je veľmi pomalý, a byť pripravení na každodenné cvičenie, a to nielen vo fitness klube, ale aj doma. Odborníci tiež radia spolu s výcvikom diéty na chudnutie, potom záležitosť bude prebiehať oveľa rýchlejšie.
Stáva sa, že plnosť teľacieho svalu leží na genetickej úrovni, a žiadna strava a zosilnené triedy nepomáhajú k dosiahnutiu požadovaného výsledku. Potom je potrebné uchýliť sa k prevádzke alebo non-chirurgickej liposukcie.