V kategórii zdravotníctvo: čkanie, ako sa zbaviť čkanie
No, naozaj: strava spájame s hladovke, nespavosť a jesť úplne bez chuti, ale strašne užitočné jedlo. A ak niekto doma sedí na diétu, je isté, že sa objaví v chladiacom regáli jeden, samostatný panvicu a oveľa viac individuálne.
A predstavte si, diétu zasadnutie, pri ktorom nemusíte trpieť škvŕkanie v žalúdku, vzdať svojej obľúbenej polievky, variť jednotlivé jedlá a jesť sám, nemá byť v pokušení? Rozprávky? Ale vôbec nie! Takáto diéta tam, a prišiel s ňouDr Mirkin Vladimir,
Renomovaný psychoterapeut vymyslel tento systém predovšetkým pre ľudí, ktorí trpia nadváhou, majú nazhromaždil veľké množstvo chorôb a podmienky, ktoré by mohli uľahčiť len prinášať to späť do normálu. To je dôvod, prečo strava nemá žiadne kontraindikácie.
Po prvé, je potrebné stiahnuť výrobky v normálnej a abnormálnej (a nie je nič, čo by kňučať - pilulka nie je doteraz vynájdený).Nepovolenými výrobkami patrí chlieb, obilniny, zemiaky, sladké pečivo. V by mala byť vylúčená doba ich stravy, aj keď kúsok chleba jesť obed, môžete.
Tým, že zaradenie: Jedno mäso (výnimka - bravčová pečienka), hydina (s výnimkou pečená kačica), akýkoľvek ryby, morské plody, mliečne výrobky (až 3, 2% tuku), všetky syry (40% tuku), zelenina (okrem zemiakov a strukovín) byliny, korenie, huby, rastlinné oleje, ovocie, sladké a kyslé, vajcia.
Variť a jesť všetko to môže byť v akejkoľvek forme. Odporúčané orestujeme na rastlinnom oleji. Nápoje sú sladené sacharín, sladkých štiav a ovocných nápojov lepšiu zriediť vodou.
Hlavné kúzlo stravyAko už bolo spomenuté, je to, že nemusíte pripravovať oddelene. Len od prvého misky, ktoré chcete odstrániť tučný, s mrkvou, cibuľou, kapusta a byliniek môžete nechať. Mäso, varené na polievku, je vhodné použiť na prípravu druhej.
Na druhom môžete jesť mäso jedlo (hamburger, klobása, vyprážané ryby) so zeleninovým šalátom, príloha - k vylúčeniu. Všetky nápoje, vrátane čaju, kávy, minerálne vody sú povolené, ale bez cukru.
Ako sa o to isté bude vyzerať váš denný jedálniček? Tu sú tri možnosti menu, ktoré si môžete vziať ako základ.
Možnosť 1.
Raňajky. Káva bez cukru (môžete s mliekom), 200 g nízkotučný tvaroh.
Lunch Time. Polievka v mäsový vývar (250 g, odstráňte zemiaky a mäso), mäso z vývaru (100 g), kapustový šalát s olejom a cibuľou (150 g), krajec chleba (25 g), pohár paradajkovej šťavy.
Popoludňajší čaj. Pohár mlieka (1, 5% tuku).
Večera. Klobásy (100 g), jogurt (250 g), jablko.
Možnosť 2.
Raňajky. Varené klobása (100 g), kávy s mliekom.
Lunch Time. Ear (250g bez rýb a zemiakov), kuracie mäso (100 g), šalát z paradajok, ochutený kôprom a rastlinným olejom (130 g), krajec bieleho chleba (50 g), poháre jablčnej šťavy.
Popoludňajší čaj. Paradajkovej šťavy (250 g).
Večera. Nízkotučný tvaroh (200 g), jogurt (250 g) z hrozna malý kefa (200 g).
Možnosť 3.
Raňajky. 2 varené vajcia, čaj s mliekom (môže byť sladené sacharín).
Lunch Time. Zemiaková polievka so zeleninou v mäsový vývar (odstrániť zemiaky a mäso) - 250 g bravčové klobásy - 100g, uhorkový šalát s cibuľou a masla - 130 g, chlieb - 50 g, kompót zo sušeného ovocia (bez cukru) - 250 g
Popoludňajší čaj. Kefír (1, 5% tuku) - 1 šálka.
Večera. Syr (40% tuku), - 100 g, šálka jogurtu (2,5% tuku), oranžová.
Ak naozaj chcetemajú sústo Medzi jedlami môžete jesť 100 g zeleniny (kapusta, paprika, uhorky, paradajky, reďkovky a tak ďalej. N.), Ovocie alebo bobuľovín (pomaranč, kivi, jabĺk, hrozna, melón, jahody, ríbezle), s nízkym obsahom sacharidov , Marhule, banány, orechy, dáta, figy nemožno použiť.
Ďalšie užitočné odporúčania - pôst dní. Ak je hmotnosť znížená príliš pomalý, môžete si dojednať časy vykládky týždenne. Rovnaká technika vám pomôže, ak vám prelomiť stravu a získal pár kíl.
Ako môžete vidieť, je to jednoduché. Nebudeš trpia hladom, a dokonca nudí sedí pri slávnostnej tabule. Len si spomeňte na základné pravidlá výnimiek, nepite sladké vína a likéry a občerstvenie podľa pravidiel.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, bude hlavnou úlohou bude, aby ho. To nebude ťažké, ak budete dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, môžete občas použiť zakázané potraviny. Tak, to len zriedka a v moderovanie. Po druhé, ak si všimnete, že bude lepšie - vrátiť sa na krátku dobu k diéte alebo si zariadiť pár dní prepustenie. A za tretie, v priebehu a po strava odporúčaná cvičenie. Dokonca aj jednoduchý súbor ranné cvičenie dokáže pozitívne ovplyvniť proces.
To je všetko. Môžete začať hneď teraz, a potom o týždeň neskôr budete spokojní s nedostatkom merítok 2-3libra. V priemere, podliehajú pravidlám v mesiaci sa môžete zbaviť 8-10libra. Veľa šťastia a pevné zdravie!
Panyutin Alexander
Dámske časopis JustLady