Kefír diéta
Schudnúť 20 kg za použitia Kefír strava môže byť po dobu 14 dní až mesiac. Aby nedošlo k poškodeniu tela, než sa používa by sa mali poradiť s odborníkom na výživu.
To je najlepšie kefír diéta sa prenáša v lete, kedy znížená tela potreba teplé jedlo.
Ponúka denné diétne menu by mala byť rozdelená do šiestich etáp. Je žiaduce zapnutý hodín - 8, 10, 12, 14, 16 a 18 hodín. V potravinárskom zakázané pridať soľ a cukor, všetky výrobky musia byť s nízkym obsahom tuku. Ak by piť nesýtené minerálne voda - nie viac ako 1, 5 l za deň. Pred začatím diéty sa odporúča čistiť črevá. To možno vykonať pomocou klystíry, preháňadlá alebo sušenými slivkami čaju.
Hard fyzickej a duševnej práce je v rozpore s kefír diéta!
Diéta menu:
- Pondelok: 500 ml jogurtu, 200 g kyslej smotany;
- Utorok: 6 varené zemiaky v šupke, 500 ml jogurtu;
- Stredná: 200 g syra, 500 ml jogurtu;
- Štvrtok: 1 kg jabĺk (mierne sladká varianta), alebo 500 g čerstvých mrkvy, 500 ml jogurtu;
- Piatok: 500 ml jogurtu, 500 g vareného kuracieho mäsa bez kože;
- Sobota: 1 liter jogurtu;
- Nedeľa: minerálna voda bez plynu.
Od budúceho týždňa diétne menu sa opakuje.
Low-obsahom tuku
Táto efektívna diéta vám pomôže stratiť 20 libier v jednom mesiaci a garantuje trvalé výsledky. Ale to si vyžaduje veľmi opatrní, aby v súlade so všetkými odporúčaniami a držať diétu. Zakázané počas diétne alkoholu a cukru, by mala čistej pitnej vody je v čo najväčšej miere.
Opakujte tento strava môže byť skôr ako tri mesiace.
Power Menu po dobu prvých troch týždňov stravy:
- Pondelok: počas dňa by mal vypiť liter mlieka na večeru - pohár paradajkovej šťavy a 100 g raže alebo celozrnného chleba;
- Utorok: Raňajky - 100 gramov raže alebo celozrnného pečiva, 1 lyžička medu, 20 g masla, šálka kávy s mliekom. Obed - 100 g raže alebo celozrnného pečiva, 100 g vareného mäsa alebo kura, šálka vývaru, 100 g syra (holandskej). Večera - 2 varené vajcia;
- Streda: Raňajky - 2 ovocie (jablká, pomaranče alebo broskyne). Večera - 200 g zeleninová polievka s 1 lyžičkou rastlinného oleja. Večera - šalát z uhoriek 2 a 3 paradajky, šálka čaju s lyžičkou medu;
- Štvrtok: Raňajky - šálka kávy s mliekom, 100 g syra (holandskej). Obed - 100 g raže alebo celozrnného pečiva, 100 g vareného mäsa alebo kuracieho mäsa, 2 vajcia. Večera - šálka jogurtu;
- Piatok: ponuka utorok opakovania;
- Sobota: Ponuka opakovanie životné prostredie;
- Nedeľa: opakovanie ponuka štvrtok.
Štvrtý týždeň potravy, počas ktorého hlavné strata hmotnosti, uvádza osobitné ponuky. Výrobky pre daný deň by mal byť rozdelený do šiestich recepcia:
- Pondelok - 1, 5 kg čerstvých alebo pečené jablká;
- Utorok - 1, 5 kg uvarené kura;
- Streda - 1, 5 kg paradajok a uhoriek;
- Štvrtok - 1 kg vareného mäsa;
- Piatok - 1 liter minerálnej vody, 0, 5 kg holandského syra;
- Sobota - 2 varené vajcia, 500 g varenej ryby, 1 liter jogurtu;
- Nedeľa - fľaša suchého červeného vína, 1 kg syra (holandskej).
Sports chudnutie
Malý pre efektívne chudnutie stravy - je potrebné tiež cvičenie. Jedným z najužitočnejších a prístupné športov behanie a cyklistiku. Pomáhajú spáliť asi 1100 kalórií za hodinu výučby. Od 800 do 1000 kalórií za hodinu pomoc vyhorenia boxu, kanoistika, jazda na bicykli lyžovanie, korčuľovanie, plávanie, džudo, kickbox, karate, badminton.
Veľmi dobre, ak každý deň budete vykonávať sadu cvičenia, ktoré vám pomôže zlepšiť postavu. Začnite aktivitu 20 minút warm-up: Sledujte zjazdovky, Mahi ruky, skákanie.
Po tréningu - brušné cvičenia. Urobte si ploché brucho cvičenie pomáha "koleso": Ľahnite si na chrbát a krútenie 5-10minut imaginárny pedálu. Počas torznými ramená z podlahy a ťahajte: pravého ramena k ľavé koleno, ľavé rameno - doprava. Tým sa vytvorí ďalšia záťaž pre tlač.
Posilniť svaly hrudníka a pomáhajú zachovať pružnosť prsníka po cvičení. Postavte sa rovno, ramená narovnať a stlačte dlane na hrudi. Tlačiť striedavo jednu alebo druhú dlaň a prekonať odpor.
Pre krásne ruke potrebné cvičenie s činkami. Stánok s nohami šírku ramien od seba, kolená ohnutá. Ruky s činkami vytiahnuť sa pred ním tak, aby lakte boli zaslané na podlahu. Pomaly zdvihnite ruky hore, ohýbanie na lakťoch, kým sú rovnobežné s podlahou.
Činky vybrať light - menej ako 1, 5 libier, alebo môžete čerpať ruku.
Chudnutie stehien a zbaviť sa celulitídy robiť kopy. Ľahnite si na bok, pomaly zvyšovať a znižovať stehná - najprv sa narovnal, potom ohnuté v kolene. Potom sa otočte a opakujte na druhú nohu.
Užitočné tipy
To potom, čo strava nezískal späť klesol libier, sa snaží dodržiavať rady výživu:
- Postupne znižovať podiel potravín - množstvo zjesť naraz nesmie prekročiť 200 ml;
- Jedzte 5-6 krát denne;
- Vzdať soľ - nahradiť korenie a sójovú omáčku;
- 20 minút pred jedlom vypiť pohár vody počas jedla nápoj je zakázané;
- Posledné jedlo - 4 hodiny pred spaním, v ideálnom prípade by malo byť šálka jogurtu;
- Snažte sa miešať v dobe, bielkovín, tukov a sacharidov;
- Pravidelne usporiadať nalačno dni na jabĺk alebo jogurtu;
- Odmeňte sa za dosiahnutie - občas si môžete dovoliť jesť čokoľvek škodlivé, ale chutné.