Prečo je lepšie stratiť 2libra mesiac, nie týždeň
Ak chcete začať s, pravdepodobne nebudete priberať na váhe o 2 kg za týždeň, a tento proces nie je pre telo stres. Preto každý express diéta, kedy na niekoľko dní alebo týždeň sa zbaviť pár kíl, samozrejme, že bude vnímané ako porušenie normálneho rytmu života, a bude skutočný stres. Podobný stres, najmä ak je urobíte systém rýchlo vyvolať hormonálnu poruchu, a v dôsledku toho sa prebudí vo vás túžbu neustále spôsobil nadmernú chuť k jedlu.
Okrem toho sa v tak krátkej vzdialenosti telá jednoducho nemá čas začať spaľovanie tukových zásob, a úbytok hmotnosti bude spôsobené odberu vody z neho, spolu so zlúčeninami Bielkoviny obsiahnuté v svalovom tkanive. To je dôvod, prečo najrozumnejšie rozhodnutie, ktoré plne súhlasím výživu, strava je "Mínus 2 kg", vypočítané na mesačnej straty je tak veľké množstvo tukových zásob.
Ako ľahko prísť o 2 libry za mesiac
S takou racionálne a vyváženého prístupu stravy nebude vás večne hlad a zatrpknutý zlosť - a ani nevšimnete, ako takmer bez obmedzenia sami môžete zbaviť nadváhy, zažíva pozitívne emócie. Ak chcete začať, výpočet dennej normu kalórií, ktoré potrebujete na udržanie telesných funkcií. Podľa vzorca Mifflin San Zheora odporúčané Americkej dietetickej asociácie (ADA) na určenie základných potrieb (BP) v kalórií pre ženy:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 * 92 B 161
kde:
M - hmotnosť v kilogramoch;
P - výška v centimetroch;
In - vek (celé číslo rokov).
Ak vezmeme do úvahy svoju úroveň fyzickej aktivity, nastavenie základnú potrebu získať hodnoty denných kalórií potrebných pre vás. Tento pomer sa rovná:
- 1, 2 - ak sa vedú sedavý a neaktívne životný štýl;
- 1 375 - keď sa pravidelne vykonávať nejaké úlohy alebo robí cvičenie 2-3 krát týždenne;
- 1, 55 - ak cvičíte stredne ťažké;
- 1 725 - ak máte intenzívne cvičenie alebo každodenné cvičenie.
Ak chcete, aby vaše telo bolo pružné a krásne, aby ju udržali v dobrej kondícii potreboval cvičenie. Budú robiť proces efektívnejší úbytok hmotnosti a pomáhajú spaľovať tuky nahradiť svalového tkaniva.
Ak chcete schudnúť, mali by ste stráviť menej energie, než stanovujú normy. A tu je hlavná vec - nenechajte sa uniesť a znížiť denné množstvo kalórií v strave nie viac ako 10-15%, to bude už stačiť, aby si svoju váhu začala klesať.
Hlavná časť kalórií by mal byť jeden ráno. Počet jedál by mala byť aspoň 4-5, uistite sa, že ranné raňajky a ľahké večere Jedzte 3 - 4 hodiny pred spaním.
Teraz stačí, aby riadne a plne kŕmiť, bez toho aby sa čokoľvek a nahradenie nerentabilné produkty čerstvé a zdravé. Vaša strava by nemala byť rafinovaných potravín obsahujúce "jednoduché" stráviteľné sacharidy, mala by to byť veľa zeleniny, celozrnných, ryby a morské plody. Eliminovať as vyprážané, údené, mastných a slaná.