Podľa štatistík 55% dieters radšej vyjadrovať diéta: schudnúť na 2-3 dni - veľmi atraktívny nápad. Avšak, na jar, pri zhoršení chronických ochorení, málo sú ochotní riskovať. Zvlášť preto, že väčšina z libier klesol o naliehavú záležitosť, rovnako ako rýchlo sa vrátil.
A čo je ešte nebezpečnejšie, chudnutie jar mánia? Skutočnosť, že máme príliš málo času (čoskoro musieť odstrániť vrchný odev); malý výkon (beri-beri, oslabený imunitný systém); a čo je najdôležitejšie - veľmi málo vedomostí! Spoliehať sa na radu priateľov, spomenúť si na svoje skúsenosti môže byť docela nevhodné pre vás!
Rozvíjajte svoj vlastný systém správy s ohľadom na najčastejšie chyby dieters:
Chyba №1: Minimálna kalórií!
Na jar, väčšina z nás sa nemôže chváliť aktivity a dobrej nálady. V chladnom daždivom počasí, chcem tráviť viac času v teple a veľmi vytiahne niečo sladké. Postupne sme dospeli k záveru - treba schudnúť! A to znamená - okrem kalórií!
Americkí odborníci na výživu došli k záveru, ženízkokalorickej diéty sú dobré len v tých prípadoch, keď nadváha naozaj významný, Ak je váš problém - prebytok 1, 5 cm v páse, a rytmus života je dostatočne vysoké, preklad tela na prázdny nízkokalorickú dávky prinesie veľa problémov, vrátane straty svalovej hmoty, zníženie výkonu a predčasnému starnutiu.
To je najlepšie pre výpočet osobného mieru pomocou špeciálneho vzorca. V roku 2005, ona bola uznaná Americkej dietetickej asociácie ako univerzálny systém počítania kalórií potrebné pre každého človeka. Vyzerá to takto:
Hmotnosť (kg) x 10 + 6, 25 x výška (cm) - 5 x Age (g) - 161 = počet kalórií potrebných pre vás osobne
Podľa tohto vzorca, môžete zistiť svoje a len vaše osobné dennej potreby kalorické. Nemali by sme zabudnúť ani na príslušné fyzické cvičenie: ako správne nejete, prijatých kalórií, ktoré potrebujete k stráviť!
Chyba №2: Zamietnutie tuku
Zástancovia vegetariánstvo myslíš, že je správne, úplné odmietnutie živočíšnych potravín, a to napriek tomu, že vedci nemajú pochýb o tom, - vegetariánstvo vedie k problémom s svalovej hmoty, a to v prvom rade, je to nebezpečné pre srdce. Je to stojí za to ísť do extrémov?
Držte sa zlatá stredná cesta, a nerobia sami viac zdravotných problémov: i tuk, nehovoriac o živočíšne bielkoviny, vitálny muž. Odborníci na výživu rozpoznať bežné použitie aspoň dvakrát týždenne mäsa.
Ako príloha sa neodporúča zemiaky, kapusta a mrkva - túto kombináciu, hovoria odborníci na výživu, bráni správne trávenie potravy.
Ešte lepšie a užitočnejšie zaviesť do svojho jedálnička rýb a morských plodov: nemajú žiadne škodlivé nasýtené tuky, ale je veľmi užitočné pre plavidlá, pleť a vlasy, mastné kyseliny Omega-3.
Odborníci preukázali, že pravidelná konzumácia rýb má priaznivý vplyv na funkciu mozgu, čo je tiež dôležité pre nás na jar, kedy sa často cítime unavení a pomliaždené.
Hlavná vec - vybrať "správny" ryby: nie príliš tučný: ostrieža, Pollock, treska, šafran treska, riečne kapor. Obsah tuku v nich 2 krát menej ako v všeobecným alebo lososa.
-Sbalansirovanny Diéta pracujúca žena by sa mal skladať z 50% sacharidov, 30% tukov a 20% bielkovín.
Chyba №3: Je to všetko o "magickej potraviny"
Biopotraviny, špeciálne menu, fitness výživy výrobky s magickým slovom "bio" Sľubujem nám právo, zdravej výživy a dokonalú postavu. Bohužiaľ, bezohľadní výrobcovia a naša nevedomosť často popiera všetko úsilie a niekedy aj škodlivé. Napríklad, mnohí považujú za populárne Fitness prútov skvelý spôsob, ako jesť zdravo. Ale skladajú sa zo špeciálne vybraných proteínov a sacharidov, tak, že jeden bar nahradí plnohodnotné jedlo. To znamená, že jesť batonichk, musíte obmedziť sami na jedlo na celý deň, a to je ťažko možné a rozhodne nepomôže.
Druhý problém - my, ako spotrebitelia, neviem, dosť o tom, čo prísady a produkty sú veľmi dôležité a užitočné. Napríklad:
-Hlebtsy Veľmi populárne medzi diétu, ale nie každý presne vie, čo si vybrať. Vyhľadávanie na etiketách na výživu radia slová "celozrnné" a "celozrnné".
- "Grain" chlieb, neznamená, že je vyrobený z celozrnnej múky - štítok musí byť napísané slovo "pevné" pred každým jedlom.
- "Živé" jogurty nemožno skladovať dlhšie ako týždeň a obsahujú kúsky čerstvého ovocia - sú nezlučiteľné s mliečnou kyslom prostredí. Na štítku hľadať informácie obsiahnuté bifidobaktérie - musí byť najmenej 10mlnKOE / g.
Vyhrajte beriberi, "utopiť" hlad, "podvádzať" chuť k jedlu ... Začnime s tým, že moderné ovocie a zelenina obsahujú oveľa menej živín ako písať o tomto výukovom programe na chutné a zdravé potraviny.
Chyba №4: Ísť na ovocie a zeleninu
Vyhrajte beri-beri aktuálne jablká a pomaranče jednoducho nemôže, a preto, najprv treba multivitamínové jar - tie, ktoré sa predávajú v lekárňach. Podľa posledných štúdií, zimné ovocie a voschi počas prepravy stratí až 90% živín, pre ktoré v skutočnosti, sme si ich mohli kúpiť.
Vedci tvrdia, že mrazená zelenina ešte užitočnejšie než čerstvé hrayanschiesya dlho v chladničke - keď mrazené stratil iba 30% živín, ale iba vtedy, ak sú uchovávané v súlade so všetkými pravidlami a mrazené niekoľkokrát.
Nezabudnite o zmysle opatrenia: vlákniny nájdené v ovocí a zelenine, je veľmi užitočné, ale pre ňu je tu pravidlo - 500 g za deň. Zelenina na večeru - nie je dobrá voľba, ako by sa mohlo zdať: dlhé vlákna sa štiepi a vstrebáva do tela sacharidy sú zlé noc.
Takže najlepšie večere pre zaneprázdnených ľudí, ktorí žijú veľmi aktívny - proteín. Tvaroh, jogurt, plátok s nízkym obsahom tuku vareného mäsa budú mať prospech len osoba, ktorá aktívne pracuje celý deň a zaspal nie hneď po večeri, a aspoň 2-3 hodín po jedle.
Chyba №5: Active, kým sa kvapka
Po spánku nie je tak jednoduché prebudiť sami! V marci, naše telo prechádza zložitým procesom reštrukturalizácie, a ospalosť v tej dobe - nie sú neobvyklé.
Nemali by ste obviňovať za lenivosť a prinútil bežať v dopoludňajších hodinách, ktorý je K.nedosypanie samo o sebe je príčinou nadváhy :. Výskumníci ukázali, že nedostatok spánku spôsobuje hormonálne poruchy, ktoré často vedú k obezite. Na jar je potrebné získať dostatok spánku je dôležité najmä preto, že číslo 8 hodín je doktrína, ktorá je celkom prijateľné.
Pre fyzické aktivity, je lepšie zvoliť typ spôsobilosti, ktorá vám dáva skutočný pôžitok. Nezobrazovať príliš nadšení spočiatku - Pozorovateľ slávny kulturista Loyola MakDonadla, ľudia, ktorí sa v záchvate nadšenia od začiatku prevzatia príliš veľké zaťaženie, veľmi rýchlo prestal schudnúť. Load priemerná intenzita našiel oveľa efektívnejšie.
V poslednej dobe, fitness tréneri sú stále viac hovorí o týchto dôležitých faktorov, ako je cvičenie. Ak ste nočné sova, nenúťte sa a plaziť sa zavretými očami na beh v 06:30 - oveľa účinnejšie žiť v harmónii so svojimi biorytmy!
Kaša Madonna
Známy pre svoju vynikajúcu fyzickú kondíciu speváčky Madonna je príkladom pre mnoho diétu, a to napriek tomu, že v poslednej dobe hviezda začala pohanu nadmerné štíhlosti.
Ale aj kritici sa zhodujú - vyzerať a cítiť sa ako spevák, majú rovnaké fyzickej kondícii, nemôžu byť všetky 50-tich rokov.
Podľa kráľovnej popu, jeho hlavné spojenci - prechádzka na čerstvom vzduchu, život ďaleko od ruchu mesta, umiernenosť v jedle a jóga. A predsa - kaša. Mnohí z nás počuli veľa o výhodách obilnín na raňajky, ale nie každý vie, že musíte jesť ovsenú kašu bez cukru a sušené ovocie. V opačnom prípade sa zmes celulózy a cukru kvasiť v črevách.
Irina Krasnikova
Jarná diéta: 5 chýb, chudnutie
V marci, všetky ženy idú na diétu - všimol pozorný muž. Ale skoro na jar pocit už každá druhá dáma ponecháva veľa byť požadovaný ... Ako schudnúť a vyzerať ohromujúci na jar, pri zachovaní zdravej a šťastné? Dámske časopis JustLady hovorí o najčastejších chýb dieters.
Tags: diéta