DÔLEŽITÉ! Nie je možné úplne odstrániť tuky zo stravy, inak je premenená na pevnej stravy, so všetkými dôsledkami - teda, prírastok hmotnosti na konci, zdravotné problémy.
Toto - systém vyvážená a pestrá výživa, ktorá môže držať na dobu neurčitú, s jeho pomocou, ako schudnúť a udržať ho neskôr.
Pod zákazu:
1. pečené na masle (akékoľvek) výrobkov. Môžu byť varené alebo pečené bez oleja vo vlastnej šťave.
2. mastné omáčky a šalát - majonéza, kyslá smotana a omáčky na ich základe.
3. Veľké kúzelník, pizza, hranolky;
4. Chocolate;
5. Coca-Cola a všetky sladké nápoje;
6. Ice cream, všetky múčniky, výber pečiva, vrátane Diéta cookies, pretože je tu príliš veľa tuku.
7. solené mäso, vrátane Bloated Fish (informácie o užitočnosti mastných kyselín obsiahnutých v rybách sa vzťahuje iba na čerstvé ryby).
8. Orechy, semená - veľa kalórií, viac tuku (niektoré orechy obsahujú asi 60 g tuku na 100 g výrobku.).,
9. No klobásy, uhličitany, sosisek, klobásy, atď.
10. No vyprážané zemiaky.
11. Maslo, margarín, a všetky podobné avenue si ty., Smotana, kyslá smotana, plnotučné mlieko, atď., A všetky výrobky, ktoré obsahujú plnotučné mlieko, vajcia, smotanu (šalátové dresingy, majonéza, syr, syr tvaroh a apod).
12. Salo, rastlinný olej (všetkých stupňov), tuk na vyprážanie, loj, atď.
13. Mlieko a mliečne pudingy okrem ryže stravy
14. tuk alebo kože s akýmkoľvek mäso, hydina, atď.
15. syr a tvaroh, iné ako bez tuku jogurt.
16. Vaječný žĺtok (proteín povolené bez obmedzenia).
17. hus a prípadných mastných mäso.
18. Mäsové pokrmy, ako sú plnené vajcia, bravčové koláče, paštéty, Liverwurst.
19. kakao a kakaové výrobky.
20. polievky.
21. Avocado.
22. Egg avenue vy, ako sú koláče, vajcia smotana, palacinky, atď
Ak sa chystáte podvádzať a skrývať čokoládové tyčinky, a vo vreckách nosiť orechy alebo semená k jedlu, keď sa nikto nepozerá, môžete zabudnúť na systéme, a ani spustiť. Táto diéta môže pomôcť, ale robiť všetku prácu, ktorú treba urobiť
Čo môžete jesť:
Mäso - s nízkym obsahom tuku, tj časti a odrody s nízkym obsahom tuku.
Hydina (kuracie, morčacie) - bez kože prsníka a lepšie (menej tuku). Príprava presne.
Zelenina (vrátane šalátu) - bez akýchkoľvek obmedzení, ale bez mastných obväzy
Huby (čerstvé menej kalórií a tuku, skôr než v suchých).
Ovocie - bez obmedzenia.
Chlieb - otruby, čierna.
Kasha - voda alebo odstredené mlieko, bez dobavleniya maslo, smotana, čokoláda pasty, atď.
Rice - Miesto soli a korenia - pár Polievkové kocky.
Pohanka - rovnako ako na obr.
Pasta - bez prídavku vajec, syrov, omáčky tuku.
Mliečne výrobky - najnižší obsah tuku.
Denná potreba živín v potrave, tj napájacieho systému, ktorého cieľom je znížiť hmotnosť:
150g bielkovinových potravín (ryby, hydina, mäso, syry, pečené fazuľa).
300 g zeleniny (vrátane šalátu).
300 g ovocia a ovocných štiav.
150 g sacharidov (pečivo, cereálie, zemiaky, ryža, cestoviny, pohánka).
250 gramov nízkotučného (odtučneného mlieka).
Povolené: 1 porcia alkoholu pre ženy, 2 porcie pre mužov, plus tri ďalšie porcie týždenne (v prípade potreby).
Program údržby Hmotnosť
Denné nutričné požiadavky pri zachovaní hmotnosti
175 g bielkovín potravín (mäso, ryby, vajcia, syr).
Mäso - chudé.
Vták - bez tuku a kože.
Ryby - akýkoľvek typ, para, zapečená.
Vajcia - nie viac ako 2 jednotiek týždenne.
Syry - výhodne s nízkym obsahom tuku, ak je do úvahy, že obmedzenie na 100 g za týždeň.
Low-tuk tvaroh, a to bez obmedzenia.
Jogurt, mliečne výrobky, s nízkym obsahom tuku, bez obmedzenia.
Mlieko - 250 ml, 500 ml maximum. odstredené mlieko.
350 g ovocia alebo zeleniny.
Zelenina - bez akýchkoľvek obmedzení, a to bez doplnenia paliva (kyslú smotanu, majonézu).
Ovocie - bez obmedzenia.
100 g sacharidov.
Chlieb - bez obmedzenia, pokiaľ nie je tuk.
Obilniny - 25 až 50 g za deň.
Ryža - 50 až 75 g za deň.
Pasta - 50 - 75g denne, bez tuku (mastné omáčky, olej dresing).
Zemiaky varené alebo pečené, bez obmedzenia, pokiaľ nie je tuk.
Nasledujúce produkty môžu byť konzumované len veľmi zriedka:
• mliečna kaša, varené na odstredeného mlieka.
• zálievka (s nízkym obsahom tuku).
• Ice-cream (nie maslo).
• Palacinky na odstredeného mlieka.
• Matice - veľmi málo.
• Omáčky, pokiaľ je to možné na odstredeného mlieka bez masla.
• Polievky, okrem polievky.
Nápoje:
Káva a čaj bez mlieka môžete piť bez akýchkoľvek obmedzení, alebo môžete pridať odstredené mlieko.
Použiť umelé sladidlá (iba vysoko kvalitné!) Tam, kde je to možné, aj keď je program udržiavať hmotnosť umožňuje malé množstvo cukru.
Alkohol je stále normou, ako keď program chudnutia. Ie 1 porcia za deň (dva pre mužov).
1 porcia - 1 pohár suchého vína, ktoré sú spevnené vína, alebo pohár 250 ml piva. Low-kalórií nealkoholické nápoje môžete piť bez akýchkoľvek obmedzení.
Spotreba pitnej vody nie je obmedzený.
Grape, jablko, pomaranč a ďalšie šťavy piť mierne.
Omáčky, poklesy, cestoviny a šalátové dresingy.
Omáčky pripravené bez tuku na odstredeného mlieka z denného príspevku. Hrubé omáčka granúl môžu byť pripravené z nízkym obsahom tuku. Miešaná zelenina a bylinky môžu byť použité bez obmedzenia na ochutenie pokrmov a chleba. U šalátov, vyberte bez tuku obliekania.
Ďalej, aby sa zabránilo tieto potraviny:
• maslo, margarín.
• Rastlinný olej, masť, atď.
• Topinka.
• Sušienky, všetko sladké odrody.
• Torty, všetci ale s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 12 g. V 100 gr.pr-ta).
• sušené mlieko tuk.
• Cream.
• kondenzované mlieko.
• Mastné syry.
• Bold tvaroh.
• smotanového syra.
• tuk z mäsa, tuku slaniny.
• koža z hydiny.
• Údené salámy, paštéty, mäsové paštéty, atď
• Rybí olej.
• konzervy.
• Všetky vyprážané, okrem húb a cibule.
• Sušené kokos.
• Mandle, para orechy.
• Čokoláda, karamel, karamel, cukrovinky.
• majonéza, kyslá smotana (okrem s nízkym obsahom tuku).
• Marzipans.
• Omáčky a maslo.
• Bravčový tuk.
• Avokádo.
Korekcia porúch.
Nevyhnutne tam sú časy, kedy budeme nútení jesť potraviny, ktoré sú zakázané túto diétu.
Možno, že to je večera v reštaurácii, alebo len párty, kde sa podáva iba tukové jedlá.
To sa občas stáva, a to musí nejako opraviť.
Diéta pre "náprave zlyhania" pre maximálne jeden deň. To je veľmi rigidný stravy. Musíme znížiť dennú sadzbu povolených prípravkov 3 krát. Ie v prípade, že proteínové výrobky a zároveň zníženie hmotnosti, musí byť najmenej 150 gramov, potom korekcia - 50 gr.
Táto oprava sa používa iba v prípade závažného prejedanie. Malé náhodný nedbalosť môžu byť opravené pomocou jednoduchého návratu do prísnu diétu, ďalší deň.
Použitie diétu "napraviť zlyhanie" príliš často, sme úplne zničiť váš metabolizmus a správne napájanie systému bude menej účinný.