Ak ste sa práve začína plynúť, záťaž by mala byť minimálna - začať s 5 minút nepretržitého pohybu. Postupne zvyšujte dobu trvania tréningu 20-30 minút. Je dôležité nezanedbávať zahriatie jog - treba zahriať telo začne spaľovanie tukov pri behu. Počas 5-10 minút drepy, vykonávať jednoduché cvičenia a zjazdovky - vašou úlohou je pripraviť svaly, kĺby a srdce do práce. Prvý beh okolo niekoľkokrát týždenne, postupne pridávať dňoch a na konci svojho behu by sa mala stať dennej báze - to je veľmi dôležité pre chudnutie.
Beh na chudnutie - nie je to len pohybujúce sa v rytme. Aby došlo k strate hmotnosti, je nutné neustále meniť rytmus systémom, jeho tvaru a rýchlosti. Alternatívne jogging, prechádzky a športové rýchlosti korčuľovania. Ak chcete zmeniť tvar stehien a zadku, potom zdvihnite kolená, alternatívne hnutia sa tie-back päty.
Vyberte si to správne miesto pre spustenie - to je najlepšie používať parku, ale ak to nie je možné, a okolo diaľnic, je lepšie urobiť doma, na bežeckom páse. Dobré bežecké topánky a šortky špeciálna diéta zvýši efektivitu prevádzky - môžete sa zbaviť celulitídy a telesného tuku oveľa rýchlejšie. Vyberte "správne" skladby - najlepší základný náter.
Postupujte podľa jednoduchých pravidiel - spustiť po ľahkých raňajkách na lačný žalúdok je lepšie trénovať. Prejedanie je tiež nebyť, najlepšie desiatu jogurt alebo šalát. Pri spustení, skúste dýchať iba nosom. Po jogging musíte vypiť pohár vody a až hodinu neskôr si môžete jesť. Je tiež vhodné sa osprchovať - striedajúci teplú a studenú vodu, je to skvelý tréning pre plavidlá.