Švihadlo - to je nielen účinným nástrojom v boji proti nadmernej hmotnosti, ale tiež veľký kardio, rovnako ako liek na celulitídu. Lano cvičenie je veľmi efektívny pomôcť spáliť kalórie navyše: len pätnásť minút skákania rýchlosťou 100 skokov za minútu zbaviť telo 200 kilokallory. Okrem toho existujú aj ďalšie výhody tréningu s lanom.
Po prvé, je to, samozrejme, dostupnosť: švihadlo môže byť akýkoľvek slobodný minútu, a to nie je nutné spustiť vo fitness centre. Po druhé, skákanie cez švihadlo rozvíjať flexibilitu a trénovať vestibulárny aparát.
Ak potrebujete schudnúť v bokoch, bude lano je ideálnou voľbou. Počas niekoľkých týždňov Hips výrazne znížené, svaly stávajú hustejšie, a úsilie ich tónu.
Pre úspešné vzdelávanie je potrebné vybrať dĺžku lana. To by sa malo uskutočniť v závislosti na raste. Tak sa zvýšením na 152 cm dĺžky vhodný lana 210 cm, pre rast 153 až 167 cm, je nutné vziať v dĺžku lana 250 cm, a s rastom o viac ako 167 cm je potrebné dĺžka lana 280 cm.
Školenie by malo začať s nízkou skoky jednoduchšie. Je nevyhnutné udržať správne držanie tela. To by malo byť rovné, musí pracovať v súlade s svaly nôh, zápästia a paží. To znamená, že účinok cvičenia bude maximálna.
Po zvládnutí jednoduché skoky, môžete vykonávať zložitejšie. Napríklad, nasledujúcim spôsobom:
- Skákanie striedavo na pravej a ľavej nohy. Toto cvičenie vyzerá ako beh na mieste s lanom.
- Double skoky. V jednej prelome laná urobiť dve skoky. Prostredníctvom tohto dýchacie cvičenia môže obnoviť, pretože sa vykonáva v pomalom tempe.
- Skok do strán a dopredu a dozadu. Samotný názov týchto skokov sú už hovorí samo za seba.
Spočiatku, každý z nich vykonáva by ste mali urobiť, asi dve minúty. Potom môžete postupne zvyšovať čas. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia uvidíte výsledky.