Okrem toho je možné posúdiť blahodarné účinky vody na telo. Kúpanie, okrem získania štíhlu postavu, pomáha zmierniť emocionálne napätie a stres, zlepšuje náladu.
Významnou výhodou plávanie v porovnaní s inými športy je skutočnosť, že správny prístup v triede pracovať takmer všetkých svalových skupín. Avšak, žiadne nadmerné zaťaženie na ne, a tak nie je ovplyvnený kĺby, a nezdalo sa, strečing. Pri pravidelnom cvičení, telo berie na tóne, zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho a respiračného systému. Okrem toho, zlepšuje prekrvenie tkanív, takže môžete rýchlo zbaviť sa celulitídy.
Všeobecne platí, že je najlepšie, aby najprv pracovať s trénera. Bude zvoľte požadovaný súbor cvikov a radia plavecké štýly, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaného efektu pre vás.
Ak budeme hovoriť o plávaní ako spôsob, ako schudnúť, je potrebné podotknúť, že trávia viac telesnej energie, než beh. To možno čiastočne vysvetliť tým, že pri ponorení do vodné organizmy trávia časť energie na udržanie rovnováhy teploty.
Môžete si tiež "spáliť" 400 kalórií a viac než 30 minút aktívneho plávania, s rýchlosťami metabolizmus. Dokonca aj keď plávať zle - na tom nezáleží. Nestojte vo vode, a snaží sa naučiť plávať, rýchlo pohybovať. K tomu, prvý strih a gumový loptičku a záchranné lano. Doba trvania tavby by mala byť aspoň 30 minút. Po jednom týždni, zatiaľ čo druhý môže byť zvýšená na 60 minút.
Použite nasledujúce techniky a cvičenia môžu zaplávať v bazéne:
- First päť minút warm-up - proste pohybujú vo vode;
- Potom pomocou nafukovacieho zariadenia simulujúce iný štýl plávania, chereduyte5 minút cvičenia a odpočinok po dobu 2 minút;
- Zvýšiť vzdialenosť postupne zahrieva.
Pre efektívne chudnutie, môžete použiť tri typy navigácie: predné kraul, prsia a znak. Rôzne štýly plávania dopadov na jednotlivé skupiny svalov: biceps prechádzanie vyvíja zadok a stehná, prsia a pomôcť zbaviť sa celulitídy pôsobením na boku a vnútorný povrch nôh. A môžete vykonávať rôzne cvičenia vo vode.
Brušný cvičenie. Vezmite polohe na chrbte, natiahnuť ruky, dlaňami dole po stranách. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku pri výdychu a vdychovať o návrate do pôvodnej polohy. Utiahnite kolená striedavo vľavo a potom na pravé rameno. Kto nevie, ako plávať, vytiahnuť kolená k hrudníku, tlačí telo z vody s rukami. Chrbát rovno, stlačte napätá. Nenechajte namáhať nohy, aby sa vaše prsty vo vode.
Cvičenie "riedenie a miešanie so zbraňami." Nohy na šírku ramien stojaci na dne. Nadýchnite sa, rozpustiť v priamom strane, s palcami. Pri výdychu, ruky a dlane spojené dovnútra (prsty dohromady, kefa tvrdý). Pri pohybe tela nie je hojdať tam a späť, žalúdok v, chrbát rovno. Možnosť hlbokej vode. Skúste vykonať pohyb nôh "širokej rade."
Cvičenie "zapletenie". Telo je vo zvislej polohe. Koleno striedavo ľavé a pravé nohy. Zadok napätých, panvy dopredu, chrbát rovno. Potom kolená sa dohromady. Skúste sa dostať päty zadku. Voľne dýchať.
Cvičenie "Miešanie a riedenie nôh." Natiahnutými do strán, dlane dole, nohy pri sebe. Spustite dole na ruky a rovnými nohami rozvod. Potom sa zišli nohy a paže zdvihnite okraj opierky rúk. Chrbát musí byť rovná. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva s veľkou alebo malou amplitúdou.
Opakovanie v každej cvičenie sa vykonáva v čo najväčšej miere, aby "cítiť" svalov, čo je cvičenie zamerané. Do 10 100 - 150 krát 4. - 5. séria. Ale ak po 10 krát dýchavičnosti a tvrdo, potom cez silu sám nie robiť. Relaxujte a prejsť na iný výkon alebo plávať v režime, na ktorý ste zvyknutí, alebo spustiť málo.
Ďalším dôležitým bodom je potreba, aby upustili od jedla, ako plávanie. Najlepšie je vziať ľahké jedlo najmenej dve hodiny pred začiatkom tried. Tiež, nejedzte ihneď po kúpaní.
Rovnako ako v každom športe, produkovať trvalý účinok na plávanie význam pravidelného zamestnania. To je zvyčajne odporúčaná návšteva bazéna, aspoň trikrát týždenne. Ak môžete urobiť to častejšie, výsledok dostanete ešte rýchlejšie. Ale nie tempo sami zaneprázdnený, ako schudnúť tak rýchlo, ako je to možné. Je treba povedať, že okamžitý účinok samozrejme si to nechápem.
Takže nosiť plavky a vodu. A zakaždým, pochádza, vy sám sa cítiť ako Afrodity.