Samozrejme, akýkoľvek diéta - napätie pre celý organizmus. No, ak máte dostatok vôle, aby zostali na jednom z nich až do trpkého konca, a dosiahnuť požadovaný výsledok.
Po prvé, výber stravy, je potrebné mať na pamäti, že obmedzenia v strave na úkor tých, alebo iných výrobkov nevytvárajú sami sami - pretože nie ste doktor.
To dietológ alebo endokrinológ môže predpísať správnu stravu, - alebo skôr, správna strava, vyvinuté a stanovená len pre vás osobne.
Ale mnoho žien často kontaktujte s tak špecifickým problémom k lekárovi - pretože sme všetci snažíme starostlivo schovať všetky svoje nedostatky. A uznávajú, že máte problém - nie je tak jednoduché.
Dokonca aj jej priatelia často nehovorí o skúsenostiach súvisiacich s postavou otshuchivayas problémov a demonštratívne ukazuje, aby sa všetci tam vrásky a celulitída sa nemusíte starať - ste, povedzme, nad ňou.
To je dôvod, prečo ľudia často priradiť sami svoju vlastnú stravu, sa rozhodli na základe "10 libier za týždeň - nie je limit!", Sa pozrieme na metódy, ako rýchlo sa zbaviť nadváhy.
1. Ak sa chystáte len ísť na diétu
Samozrejme, že pred strave by bolo pekné racionalizovať svoje stravy za účelom zníženia nutričnej stres.
Napríklad, ak ste každý deň na raňajky úlohe s maslom alebo lievance zjedol - to je možné, v rámci prípravy na diétu, aby opustiť túto raňajkách, nahradí tuk a múka na obilnín a obilnín.
Áno, a dobré fitness zapísať niekde po dobu jedného mesiaca pred začatím diéty - nestojí v rovnaký deň vypísať tela a cvičenia, a vyhnúť sa niektoré potraviny!
Samozrejme, že telo bude ťažké udržať, ako, a to začne protestovať, ukazuje svoju nespokojnosť so situáciou zvýšená chuť do jedla a silné bolesti kĺbov a svalov, a prežiť diétu bude oveľa ťažšie.
Predpokladajme však, že vaša strava - vec minulosti. Dokončil ste to deň alebo dva pred, a bol zdesený začať očakávať vzhľad nenávistných libier, z ktorej ste boli "na úteku".
Diéta, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou nie je prvý, a viete, že sa vždy vráti, prináša so sebou niekoľko "priatelia kilogrammchikov." A vy sa smútok v jeho očiach premýšľať o tom, koľko týždňov alebo mesiacov, budete musieť dostať späť na nenávidenej diétu ...
Vedeli ste, že udržať váhu po strava je možné iba 10% schudla - za prvý rok a 5% - pre prvých 2 rokov? Je to preto, že víťazné percento návratnosti kilogramov tak malý, že začal diéta, čo ľudia by nemohlo byť uvedené do víťazného konca?
Majte váhu - vykonáva jednoduché, ale vyžaduje, samozrejme, viac úsilia a trpezlivosti, než diéta. Po ukončení diéty, ktoré poznáte a udržiavať sa v kondícii - to všetko neskôr v živote, po spustení.
Napriek tomu, že je možné vykonať rad informácií, pokiaľ výživu dnes a oznámiť náš online magazín.
2. Výživa
Toto je možno najdôležitejšie súčasťou života po diéte.
Súhlasím, už dopriať v mnohých produktoch, po diéte a chce ísť do najbližšieho supermarketu, kúpiť niečo do tej doby bol považovaný za tabu, a jesť sýtosti. To sa nazýva rozdelenie potravín.
Vedeli ste, že naše telo, keď vhodne vybraná strava je stále 1, 5 mesiacov po diéte aj naďalej, ako schudnúť?
To je dôvod, prečo zlyhania v prvých 1, 5-2 mesiacov po diéte - najhoršie a viesť k tomu, že všetky vaše ťažko vydobyté tempom chudnutie ide fuč.
Tak ako sa vám nie zlomiť? To je najjednoduchšie robiť, keď ste sedeli na viac či menej vyváženú stravu, ktorá jednoducho obmedziť svoj jedálniček kalórií a nie striktne zakázané, napríklad, proteín alebo škrobnatých potravín.
Potom sa počas diéty vaše telo už začala budovať alternatívne potravné správanie, čo je oveľa jednoduchšie na údržbu ako tvoriť nové stravovacie návyky.
V prípade, že strava bola striktná (napríklad na Atkins), potom všetci musia začať znova.
V každom prípade, existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii po potrave. A ak sa im sledovať zvyšok svojho života, alebo aspoň dlhú dobu - to vám ušetrí zo všetkých kíl.
-1. Time. Skutočnosť, že nie je možné po 18:00 - nie je tak celkom pravda vyhlásenia. Musí byť zastavený 3 hodiny pred spaním. Ale to ideálne. Zvyknutí na takýto subjekt mal byť postupný.
A v prípade, že je to ako - nemôžete poprieť sami jedlo. ale to neznamená, že môžete bez obáv ísť do kuchyne a vybudovať si sendvič s klobásou - to je celkom možné riadiť šálku čaju s chlebom obilia, potretým medom.
-2. Suma. Samozrejme, že ihneď po potrave - áno, v zásade, a vždy - nie je nutné vyplniť miske až po okraj, radosti, že "polugolodovka" je už ukončený. Odborníci radia je asi 5 krát za deň, ale táto časť by nemala prekročiť 150 g (alebo 180 ml).
Vždy pamätajte o úlovku frázu "Ak ste sa dostali od stola s pocitom ľahkého hladovanie - ste jedli, a ak máte pocit, nasýtiť - potom overeaten, ale ak ste - plnené -, takže ste otrávený" Koniec koncov, prichádza pocit sýtosti už po pol hodine po vstrebávanie potravy. To je dôvod, prečo je potreba spomaliť!
-3. Quality. Táto položka je nielen kvalita potravín, ale ako jete. Pokiaľ ide o jedlo, hovoria "zbohom" všetky druhy rýchleho občerstvenia, strava by mala byť pestrá a obsahovať všetky produkty (v primeranom množstve, ako bolo uvedené vyššie).
Ale to, čo je - a tak viete, - informácie o správne potraviny oplývajú. Ale nie tak často hovoria, že absorbujú jedlo správne potrebovať: pomaly, opatrne žuvanie každý malý kúsok do stavu buničiny, vychutnával nielen chuť, ale pachuť potravín.
Ak nemáte čas správne absorbovať jedlo, potom prestávka na jedlo by nemalo zahŕňať pevnú stravu či rôznych dusených pokrmov a hamburgery - proste nemôžete jesť správne, a trávenie - právo získavať živiny. V dôsledku toho sa telo ukladať jednoducho nezrozumiteľné a nespracovaných až do lepších časov.
-4. Liquid. Vypiť 2 litre tekutín denne - nie moc rozumný radu. Ak ste - majiteľ nádherné formy, potom prebytočnú vodu nepôjde vo váš prospech - prispejú len k ukladaniu prebytočného tuku v hrudi a stehná.
Ak Stout po pôrode alebo v dôsledku zlých rozhodnutí životného štýlu, a kilo navyše boli uložené na takmer každej časti tela (a to nielen v páse, skoro ju zničil, ale aj na pažiach, krku a členkov), potom 2 l tekutín denne - nevyhnutné opatrenia pre zníženie hmotnosti.
-5. Svačiny. Od nich si môžete uložiť len skúmal stravy - k boju proti iným spôsobom neúčinné. Bude musieť vyvinúť druh pedantství v potravinách.
Rada
"Trick" organizmus, ktorý sa rozhodol, že zastaviť chudnutie, ale preto, že je čas uložiť tukového tkaniva pre budúce použitie v prípade budúceho "vyhladovanie". Plán chudnutie diéta po 1-2 kg za mesiac - potom budete neustále udržiavať sa v dobrej kondícii.
3. Šport
Ako by sa vám nebude chcieť ľahnúť ako Emel pod teplou prikrývkou, a nič nerobiť, ale radostne čakať na naplnenie svojich túžob, ale takéto opatrenie v boji za ideálnu postavu, je odsúdený na neúspech.
Zvlášť keď v priebehu diéty ste začali fitnes centrum.
-1. Pleasure. Šport, nepochybne by vám mal priniesť potešenie.
A ak, napríklad návšteva skupiny aerobik robí pretrvávajúce podráždenie a myšlienky o ďalšie lekcie, chcem utiecť na pustý ostrov, kde sa vaše problémy iste prinesie vám veľa problémov a nechcené emócie - je na čase niečo zmeniť.
Napríklad, môže byť vhodné pokúsiť sa zmeniť smer a upozorniť na niečo úplne iného. Môžete sa zaregistrovať na brušné tance alebo plávanie - vy už dlho chcel, nie?
Alebo len na večerné prechádzky po meste alebo v lesnej oblasti - a to prinesie morálne satisfakciu, a prínos v boji proti obezite. Len nezabudnite, že to prechádzka by mala byť aktívna: sedí na tráve v parku nevedie k požadovanému výsledku.
-2. Pravidelnosť. Nič moc možno vykonať: aspoň 2 hodiny týždenne by sa mala venovať fyzickej aktivite.
A čo je najdôležitejšie - nemusíte vymýšľať neexistujúci problémy: "Nemôžem, večer mám tak moc robiť", "Cnie sa mi po triedu dnes, pretože sa necíti dobre," "Nemám peniaze na takéto výdavky". Kto chce - on hľadá možnosti, kto nechce - výhovorky.
-3. Alternative. Perfektné náhrada fitness mohol byť doma prípad. Až teraz pracovať doma potrebujete viac aktívny, nie strečing vytieranie 2-3 hodiny. Všetko, čo musíte urobiť, je nielen kvalitatívne, ale aj rýchlo.
A ak ste sa aktívne potíte - preto nie je dosiahnutý požadovaný účinok. A pre vnútorné záležitosti je najlepšie kúpiť tepláky svetlý odtieň - to posilňuje a prispôsobí požadovaným spôsobom.
Nezabudnite o sexe. A prínos pre postavu, a zábavné čas - ako to možno zanedbať. Pamätajte si, že najväčšie množstvo energie pri pohlavnom styku okradnúť ... predohra!
4. Zlozvyky
Musí bojovať. Nikotín a alkohol zashlakovyvayut tele, čo vedie k kíl. Je to zjete o, keď mučil diétu?
- 1. Alkohol. Vylúčiť vôbec - nie je nutné. Ale tu je koktail sprevádzať každé jedlo - hlúpe a nepraktické.
Všetky typy alkoholických nápojov by mali byť uprednostňované na víno - a lepšie - White.
Prírodné farbivá obsiahnuté v červených a ružových vín sa usadzujú na stenách pažeráka a žalúdka, ktorý zabraňuje riadnemu vstrebávaniu potravy.
Od šumivé víno by malo byť úplne opustený: Champagne spôsobuje zvýšenú chuť do jedla a zvyšuje vstrebávanie nielen alkohol, ale aj škodlivé látky obsiahnuté v alkohole.
- 2. fajčenie. Tvrdenie, že človek plnosť, prestať fajčiť - je nesprávne. Ak chcete nastaviť kíl po zbaviť fajčenia môže viesť iba k "podvodu" tela s jedlom.
To znamená, že, keď, ak je to žiaduce cigaretu človek začne hľadať pre jej výmenu. Hrozí nebezpečenstvo, že vo väčšine prípadov sú tieto náhrady sú cukrovinky alebo ovocie - a tie, ktoré v iných často obsahujú veľké množstvo cukru, ktoré vaše telo tenšie k ničomu.
5. Mood
Aj keď bol posledný bod v našom programe na podporu váhu, nie je druhýkrát! Udržujte váhu musíte byť radi, aby radosť z postupu.
Tu motivácia hrá dôležitú úlohu: preto, že bojujú o harmóniu, a nie zle zaobchádzať svoje telo!
Nemyslite si, že o tom váhe, z ktorej sa zbaviť v priebehu diéty, uistite sa, že sa vráti -, že sa nevráti, pretože sa robí všetko, aby tomu zabránili.
Nezabudnite správne jesť - to je skvelé hrať športy - veľmi užitočné a nemajú zlé návyky - proste úžasné! Ste s cieľom, aby sa stal najviac najviac, takže vaša nálada by mala byť najviac najviac.
Rada
Nepoužívajte budovať dlhodobé plány: netreba si myslieť, že budete robiť, je budúci týždeň, napr. Vybudovať plány iba alebo dva dopredu deň - to vám ušetrí z frustrácie, keď sa niečo náhle pokazí.
A bude žiť plnohodnotný život bez premýšľania stále o tom, čo bude hovoriť, niekoľko rokov. Robíte všetko, čo môžete, nie? Nakoniec ste sa podarilo schudnúť. Čo by mohlo byť jednoduchšie, než aby sa stal ešte dokonalejšie - v skutočnosti žiadny limit k dokonalosti!
Olga Mikhailova
Udržujte váhu po diéte: 5 tipov!
Mnoho ľudí verí, že schudnúť - je to veľmi ťažké, ale to nie je tak celkom pravda. Nie je to tak ťažké, ako schudnúť, ako si udržať váhu potom o ktorom ste snívali, a ktorý sa snažil tak ťažké. Ako, aby sa ubezpečil, že po diéte nevrátil schudla? Na stránkach ženského časopisu JustLady Rady chce byť chudá pred a po diéte!
Tags: Ambassador, strava poradenstvo