Pod záhlavím trendy: Sukne 2009
Viem, že veľa o nespavosti. V jednej chvíli som musel zažiť bolestivý stav, a ja znovu čítal horu literatúry na túto tému. A nie len znovu čítať, a všetko dobré viere pokúsil predstaviť.
Čo je známe o nespavosti?
Po prvé, som sa zistiť, ako pre seba, čo sa týka. Nespavosť - iba v pravom slova zmysle znamená nedostatok spánku samotného. Ale v skutočnosti akákoľvek porucha spánku je považovaný nespavosť: zníženie trvania spánku, jeho nespojitosť, neschopnosť zaspať rýchlo alebo predčasné prebudenie. K objasneniu pre seba to všetko, som musel smutne priznať: I - nespavosť.
Potom som bol prekvapený, že nielen trpí nespavosťou, a chronická forma toho. Za týmto účelom, ako sa ukázalo, veľa nie. Epizodické volal ten, ktorý vzniká v dôsledku silnej pocity po niečom alebo vzrušenie pred ničím.
Vezmime krátkodobý, ktorý trvá 10 do 15 dni, a je spojená s ťažkým obdobím v rodine, problémy v práci, je potrebné niečo radikálne riešiť v živote. Nespavosť, ktorá trvá dlhšie ako 10 až 15 dní, s diagnózou chronickej. V čase, keď som mal problémy so spánkom na širokom plátne o viac ako 3 týždne a bez zjavného dôvodu, tj Má nespavosť sa stala pravidelnosť za každú noc.
Keď poviem, že "bez zjavného dôvodu", znamená to, že v skutočnosti spôsobiť nespavosť, je vždy tam. Ako viete, vysporiadať s akýmkoľvek problémom, môžete opraviť problém.
Začal som analyzovať okolnosti svojho života, postupne eliminuje jeden po druhom. Únava? Nie. Prebudenie? Nie. Vstupné neurotropické lieky? Boh ušetril. Práca na smeny? Bohužiaľ, taky, nie o mne. Tak konečne som sa dostať ku skutočnej príčine jeho nespavosti, čo znamená, že je veľmi ťažké - depresia.
To, že Rada má tradične?
Ako zložité je dôvod, prečo - a tak ťažko sa zbaviť nespavosti.
Pre nespavosťou kvôli začarovaného kruhu depresie, depresia vyvoláva nespavosť, nespavosť zhoršuje depresie. Preto sa v takýchto prípadoch je vhodné pre prevádzku vo veľkom meradle, tj, v súlade s takmer všetkými existujúcimi tipov pre boj proti nespavosti. A ja som začal poslušne vykonávať všetky možné odporúčania. Bez len prášky na spanie, pretože čítanie nie je najlepšia spätná väzba o ich použití.
Odmietol som rozrušiť nervový systém výrobky - káva, čierny čaj a čokoládu, a to napriek tomu, že to bola moja najobľúbenejšia jedlo. Revidované stravu a eliminované pikantné, mastné a vyprážané potraviny.
Nejedzte po 19-00. Vo večerných hodinách pitie len čaj zo zmesi trávy - balzam, mäty, tymianu. Niet hľadá nočné televíziu alebo čítať knihy v noci, aby nedošlo k vyvolať emocionálne a duševnú aktivitu. Než pôjdete do postele, som išiel aspoň pol hodiny, a ak sa vám podarilo nájsť čas, a to aj po dobu jednej hodiny. Potom vykúpať v teplej vode s odvar z chmeľu alebo sprchovým kútom s upokojujúce gél.
Posteľ som bol priestranný a pyžamá - pohodlné. A umiestnenie postele, "South-North" Vybral som si právo a hlavy aj ležal v správnym smerom. Hodinu pred spaním, som vytvoril príjemnú atmosféru v spálni: zahrnuté hudbu do okien spální pevne zavreté žalúzie, zapáli sviečku. Nie stavať, za súmraku, žiadne "napoleonskej" plány na zajtrajšok, a to hrabanie žil v zlyhanie pamäti. Sex, samozrejme, nie je ignorovaná.
No, samozrejme, to znamená, že 8 hodín pracovný deň, spať v popoludňajších hodinách, som nebol schopný, takže zaspanie bola vylúčená sám. A auto-tréning, ako radil, chytil sa potajomky - naučil sa uvoľniť, "odpojené", inšpirovať seba považovala za potrebné. A dokonca som si myslel, že som pripravený ovládnuť.
Avšak, aj napriek všetkému úsiliu, aby plne spať a ja nemohol. Môj život bol podriadený jedinému cieľu - poraziť nespavosť, ale čím viac som bojoval s ním, tým viac zrejmé, bohužiaľ, vyhral nespavosť.
A okrem toho, depresia sa stáva neznesiteľné. Som hysterická, pretože nemôžem používať svoj obľúbený čierny čaj, kávu a horkú čokoládu. Som unavený z večerných bylinných čajov, dokonca som začal myslieť, že produkujú opačný efekt - rozrušiť moje nervy sú najviac potrebné k ich pitie. A čo je najdôležitejšie, s nástupom každého večera som bol doslova zbabelec, "ísť spať - ?! Nie zaspať"
Čo mi pomohlo?
V každom prípade by som chcel vysvetliť, že nie som v žiadnom prípade ísť do opisu ich utrpenie s nespavosťou zdiskreditovať odborníkmi odporučiť opatrenia na boj proti nej. Ale musím priznať, že som osobne priviedli ku kľudu. Odôvodnené tým, že môj prípad nebol jednoduchý.
Neviem, čo by skončila moja bezsennú utrpenie, keď nepatrí do rúk knihy V.Levi. Psychologický výskum tohto autora je hlboko ironické a ovplyvňujú veľké množstvo problémov ľudského života.
Najmä, nespavosť a existuje rad odporúčaní. Ale najviac základný princíp celého doktríny V.Levi je zmeniť uhol pohľadu na problematiku: "Máte problém Zabudni na to nemáte problém ?!"
Na radu som V.Leviprestal bojovať s nespavosťou! Jo, jo! Bez srandy! Prestal. Samozrejme, že som nemal ponáhľať meniť z protestu užitočné pri neprospešné diéte alebo správny režim dňa na zlý.
Ale teraz som sa, aby seba a horkú čokoládu a kávu a čierny čaj - žiadne kudrlinky, ale povolené. Vzal som si vaňu, nie preto, že je užitočné pri nespavosti, ale preto, že to bolo príjemné pre mňa. To isté platí aj pre prechádzky v noci a veľmi príjemnou atmosférou v spálni. Ale auto-tréning, som sa stal zapojení do úplne opačnej cieľa.
V.Levi vynašiel psychologické asistenta s názvom Dr Toroboan (čítať sprava doľava), ktorý radí robiť veci inak. Nemôže spať - robiť všetko pre to nikdy ísť spať na minútu!
Presvedčte sa sami:"Nespi, nespí, nespí ... nesmiem zaspať. Rovnako tak hore! Ako sa všetko môže robiť to. A potom budete spať ako poleno polovicu svojho života, len strácaš čas."
Ležal v posteli, som ležal a prečítať knihu alebo počúvať hudbu alebo snívať o niečom. A rozhádzané nevedome. Ak sa prebúdza v noci, to nie je podráždený, a radoval sa: "! Excellent" som Prečítajte si knihu, počúvať hudbu, domechtayu "
Výsledky môjhoNie je k boju nespavosť boli jednoducho fantastické. Na tretí deň, keď som začal zaspávať bez akýchkoľvek problémov. O dva dni neskôr, som sa už prebudiť v noci. O dva dni neskôr som zistil, že nie vyskočiť pred poplachu. Nespavosť zmizol! Za týždeň!
Okrem toho, ak nespavosť stalo znovu v mojom živote, nemám strach už, ale prijať s otvorenou náručou: "Ahoj, miláčik No konečne, som už nazhromaždil toľko vecí vrátiť nebudem spať s radosťou !!"
P.S. Mimochodom, víťazstvo nad nespavosti bol môj prvý a najdôležitejší krok sa dostať z depresie. Ale to je iný príbeh ...
Autor: Julia Detochkin
Dámske časopis JustLady