Pre rozvoj prítlačnej sily všetci šprintéri vykonávať špecifické plyometric cvičenia.
Stojan na výške plošiny 20 až 30 cm k okraju tváre. Mierne pokrčte kolená, ruky v rovnakej dobe stiahli. Uistite sa kyvná ramená dopredu a urobiť zosadnúť z plošiny. Snažte sa proste ísť dole a vyskočiť. Ak to chcete vykonať, pohyb rúk, musia byť ostrý a silný. Pozemky, na pokrčenými nohami.
Akonáhle prsty dotýkať podlahy, neváhajte a dostať sa dole na päty. Okamžite zatlačte ostrý vyskočiť tak vysoko, ako je to možné, snaží sa vytiahnuť kolená k hrudníku. Nezabudnite na ruky. Silnejší o ich pohybe, tým viac sa bude pohybovať vaše nohy. Návrat na nástupište a opakovanie. Vykonajte 10-15 skoky bez zastavenia, odpočinku 60-75 sekundy a opakujte.
Okrem cross-country na lyžiach vykonávať cvičenia. Pomáhajú zlepšiť jazdné techniky a v dôsledku toho, zvýšenie rýchlosti. Nasledujte ich po rozcvičke pred hlavnej časti tréningu. Spustením cvičenia zahŕňajú beh všetci oboznámení s vysokými zdvíhacích bokmi a bežať s tie-shin. Skúste rýchlo pohybovať, to je veľmi dôležité, aktivita rúk. Pri prevádzke s tie-päta by mala zasiahnuť na zadok, a pri jazde s vysokými zdvíhacích bokov, kolien je potrebné zvýšiť na úrovni pásu.
Ďalší chod cvičenie - behanie s zdvíhanie a rovnanie koleno. Jeho prvé treba cvičiť v pomalom tempe jog.
Zdvihnite pravé koleno až do úrovne pása, narovnať nohu a priniesť pätu vpred, príspevok telo po zastavení, pokles až na päty. Roll nohu od päty k špičke, zatiaľ čo zdvihol prst na pravej strane a zdvihnite ľavé koleno na úrovni pásu. Pokračujte v pomalom tempe, zrýchľuje ako zapamätanie pohyby. Kabína musí byť mierne naklonené dopredu.
Toto cvičenie pomáha zlepšiť fázy letu, a tiež ťahá zadnú stranu stehien a zadnej strany stehien. Často športovci beh mocne ostro, ale robí príliš krátke kroky. Zvyčajne je to z dôvodu nedostatočnej pružnosti svalov zadnej a prednej povrch stehennej kosti.
Nepokúšajte sa umelo predĺžiť fázu letu, takže dlhé kroky. S dobrým stlačením a správne preťahovanie svojho behu bude lietať a rýchlo sám.
Dávajte pozor na prácu rúk. Nesprávna ich postavenie pri behu môže zrušiť všetky svoje úspechy. Nedvíhajte je príliš vysoko a netlačte k telu. Uhol lakťa musí byť rovný, pri spustení predlaktia pohybuje do pásu v uhle 45 ° k myslenej priamke prechádzajúcej rameno.
Spĺňa pohyby rúk v zrkadle. Uistite sa, že pohybovať iba ruky a telo zostalo bez hnutia. Ovládajte svoj kefka. Nestláčajte príliš tvrdé päste, automaticky uväzní ramenného pletenca, a vaše telo začne odvíjať opäť na pohyby paží. Pri spustení rozsvieti ramená pomalý pohyb vpred.
Telo pri spustení by mal byť naklonený mierne dopredu, ako keď spadnete dolu a len mať čas vystaviť nohy, aby neupadla dozadu.
Zbavte sa zbytočných pohybov rúk, strávil ostré trhnutím nohy a strečing zlepšiť - váš beh bude rýchla. Nakoniec, rýchly beh - je to tak prirodzené!