V kategórii žien, zdravie: Genitálny herpes u žien, príznaky a liečba
Lepšie začať vykonávať kĺby, ako najskôr to bude možné, pretože ich zdravie a pohyblivosť ovplyvňuje nielen vek, ale aj životné prostredie, a dokonca aj to, čo jete. Infekčné a respiračné ochorenia, a nešetrí vaše kĺby. Čím skôr si dávať pozor na ne, tým dlhšie zostane zdravý.
ŠpeciálneGymnastika pre spoje potrebujú, a ak ste boli zranení končatiny. Aj keď sa v okamihu, keď to nebude obťažovať, že je lepšie robiť prevenciu teraz.
K dnešnému dňu, experti vyvinuli rad systémov na obnovenie funkcie kĺbov, ale všeobecne vyžadujú dostatok času a na správnom mieste, aby ich vykonávanie.
Komplexnécvičenie pre spojeKtoré nájdete tu možno vykonať takmer kdekoľvek, napríklad na pracovisku. Vezme trochu času a jednoduché. To je najlepšie cvičiť 3-4 krát denne - teda efekt prídu rýchlejšie. Aj keď budete musieť vykonať nejaké cvičenia na radu lekárov, verte mi - to nebude zbytočné.
Bolo by dobré, aby zahrnúť cvičenie v zložitých ranné cvičenie alebo fitness tréningu.
Ako je známe, najsilnejší zaťaženie trvať na veľkých kĺbov: ramená, bedrá a kolená. Hovorte o nich.
Rozvíjaťramenné kĺby môžete sedieť na stoličke alebo stojan.
1. ruky voľne klesla pozdĺž tela. Zdvihnite obe ramená v rovnakej dobe a vráti do svojej pôvodnej polohy. Do 4 krát.
2. V rovnakej počiatočnej polohe priviesť pravé rameno vpred, vľavo, však zostáva na svojom mieste. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4x pre každé rameno.
3. Skontrolujte, 4 kruhový pohyb ramená dopredu, potom rovnakú sumu späť.
Pre cvičenieboky Vstaň rovný, pravú stranu k stene, oprite sa o ruky. Ľavú nohu ohýbať kolená a snažil sa tvoriť paličky a stehenné uhol 90 gr.
1. Zdvihnite ohnutú nohu a vráti sa do pôvodnej polohy. Urobte 4 krát.
2. Teraz z rovnakého výstupného kábla noha ohnutý chrbát.
3. Skontrolujte, 4. pohyb ohnutú nohu do strany (hip Deploy nie je nutná).
Teraz bude vykonávať pohyb diagonálne.
4. Ohnite ľavé koleno noha Rozložte von. 4 Vykonajte pohyb smerom dopredu vľavo, zadné vpravo.
5. Zmeňte smer nasadenia koleno dovnútra. Noha pohybuje dopredu doprava, späť doľava.
6. V rovnakej východiskovej polohy sa vykonáva pomocou 4 kruhovým pohybom nôh zmýšľaním dovnútra a von.
Nie je potrebné vynaložiť väčšie úsilie, alebo sa pohybovať rýchlo - práca vo vhodnom tempe pre vás pohodlné zaťaženie.
Obrátiť sa na druhej strane steny a opakujte celý rad cvičení pre druhú nohu.
Pre štúdiumkolenného kĺbu, Je potrebné si sadnúť tak, aby sa nohy nedosiahnu na zem.
1. Urobte si ľavú nohu 4 MAHA tam a späť. Presuňte nohu od kolena - stehno výťah nie je nutné.
2. Postoj i nôh visí voľne. Do Mach 4 na pravej a ľavej koleno.
3. Teraz opäť diagonálny pohyb tým, že rozšíri špičku nohy v päte - out. Netreba krútiť nohu na zlyhanie - otočiť, ako môžete. Robí krok vpred od kolien vpravo, späť doľava. Opakujte štyrikrát a zmenil smer: Vpred ľavá, späť doprava.
4. Vykonajte kruhový pohyb kolena dovnútra a von až 4 v každom smere.
Urobte si veľa cvičenia na pravej nohe.
Ako som sľúbil, to nie je ťažké. Ak je v tomto okamihu už máte vážne problémy v riadne zamestnanie veľmi skoro sa budete cítiť úľavu, ale po pár mesiacoch zablahoželal si s veľkým úspechom. Ale v tomto prípade, neprestávajte školenia, sa snaží robiťgymnastika pre spoje tak dlho, ako je to možné, a potom si môžete byť istí, a bez jeho pohyboch na veľmi starých ľudí.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady