Prvé cvičenie pracuje svaly ramien, chrbta a brucha. Ak to chcete vykonať, stojí v ľavom bojovom postoji. Krútenie telo na pravú stranu, dal ostrý úder ľavou rukou na imaginárny súpera. Súčasne koleno prednú nohu a otočiť nohu so zdvihnutou pätou. Po dokončení zdvihu späť do bojovom postoji a opakovať ranu. Snažte sa ostro zasiahnuť, intenzívna a väzba je do jediného kombinácie. Svaly udržať v neustálom napätí. Po dokončení najmenej 20 útokov, zmeňte stojan a opakujte cvičenie pre pravú ruku.
Druhé cvičenie je určený pre prsné svaly a triceps, a je jednoduchý push-up. Ruky zároveň držať striktne pod ramená, šírka nohy ramien. Ohýbanie lakte, aby sa vaše lakte pri tele a posunul bola vystavená vonku. Urobte aspoň 10 klikov.
Tretí cvičenie vytvára nádherný reliéf brucha a odstraňuje vrásky na neho. Postavte sa s nohami na šírku ramien mieste, pokrčte paže v lakťoch a vytiahnuť sa pred ním. Sharp telo na stranu, pomáha sa päta. Predstavte si, že ak sa uhasiť oheň mávanie rukou, zatiaľ čo sa snaží narážačka krajine s jeho nohou. Keď cvičíte, nemusíte uvoľniť nohy z podlahy a nemajú robiť pohyby skákanie. Všetky pohyby by mali byť hladké a rýchle. Uistite sa nie menej ako 30 krát v oboch smeroch.
Štvrtý cvičenie posilňuje svalový systém chrbtice a zlepšuje dýchanie. Východisková poloha - boj postoj. Ostro otočenie tela v ruke, bodne úžasný pohyb do strán s imaginárnym súperom. Ruky ohýbať v lakťoch, predlaktia rovnobežne s podlahou držať, päsťou a svalové napätie. Urobte aspoň 20 krát každej ruke.
Piaty cvičenie pracuje chrbtové svaly. Ak chcete vykonať spadnúť na zem, na bruchu, zákruty sa zbraňami a nastaviť pred ním, nohy na šírku ramien zariadiť. Zdvihnite trup a nohy tak vysoko, ako je to možné, a ohnúť loď. Pocit, že maximálne napätie chrbtových svalov. Ruky sa neopúšťa, neťahajte za prsty. Cvičenie robiť 20 krát.
S pomocou týchto cvičení posilnenie svalov bedier a narovnať nohu tvar. Pre jeho realizáciu, zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to možné, koleno a položila ranu na pomyselnej nepriateľa, rovnanie koleno. Podpora nohy zákruty. Pri každej nohe, robiť 20 rán.
A posledná cvičenia. Je určená na posilnenie vnútornej strany stehien a dolnej časti chrbta. Stánok s nohami šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté, prsty nôh otočil smerom von pod uhlom 45 stupňov. Squeeze ruky v päsť. Začať obsadiť do stehna tvoria pravý uhol s nohou. Ruky zákruty, čím päste do nižších rebier. V čase, kedy úplne sadnúť prudko hádzať obe paže vpred, napodobňovanie mŕtvicu. Po náraze, vziať je na hrudi a poškriabaniu. Vstávanie, vráťte sa do východiskovej polohy. Celkom vykonať 20 opakovaní.
Kompletná príprava 5 minút statický strečing.