Stánok v základnej polohe - pozícii jazdca. Ak to chcete vykonať, vytiahnuť späť na 4 nohy a posaďte sa. Všetky základné cvičenia ďalej vykonáva v tomto stojane.
Vykonajte dychové cvičenia. Vytvorte pocit príjemných chladu palmy, zatiaľ čo pád rukami mierne nadol. Sledujte čistiaci dych. Vďaka moc vzduchu a vydychovať pomaly pootvorenými ústami, nakoniec mať dramatický poluvydoh. Opakujte niekoľkokrát. Nalaďte sa na základné cvičenia. Rub celé vaše telo, jemne trieť a poklepal na ruky, nohy, trup a tvár. Všetky tieto úlohy sa vykonáva pri výdychu. Na konci každého cvičenia, vykonajte sa nadýchla a pomaly vydýchnite.
Sledujte cvičenie brušných svalov. Striedavo utiahnite rôzne časti lisu, pomôcť sami sústrediť ruky. Potrebujete dýchať až 10, cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Precvičte si krčné svaly. Počas cvičenia pomáha zvyšujú zaťaženie sa s rukami. Nakloňte hlavu na účet 10 výdychu vľavo, vpravo, dopredu, dozadu. Na konci uvoľnenie svalov krúživým pohybom hlavy. Tréningové paže svaly. Mentálne si predstaviť, že drží elastické guma. Vytiahnite ich na svoj účet 10. Tlačiť, výťah, nižšia psychickej záťaži. Do cvičenia s úsilím, namáhanie brušných svalov. Precvičte svoje svaly na nohách. Urobte si pekný dych a vydýchnite výťah na úkor 10 striedavého pravej a ľavej nohy dopredu, do strany, zadné. Položte nohu na ramená, boky a filtračných tlače, vytiahnuť nohy. Niekoľkokrát čas a uvoľniť svaly zadku. Precvičte si svaly hrudníka. Ak to chcete vykonať, predstaviť, že stlačiť ruky pred veľkým loptou, alebo sa snaží zastaviť rast o veľkosti lopty. Dajte si ruky za chrbát a skóre 10 sa úsilie o horizontálne trupu vpred.
Sledujte vlnu napätia vo svaloch po celom tele od nôh až k tvári. Stánok v pozícii jazdca, držali sa za ruky dopredu. Držte pozíciu po dobu 3 minút, mlčí dýchanie. Do konca následné roztiahnutie celé telo.