Avšak, hlavným cieľom nie je vydesiť vás a vy ste sa vzdali beží, a učiťsprávny chodKtorý dá potešenie a prinesie mnoho výhod.
Po prvé, poďme sa pozrieť na to, čo je tak užitočná beh. Kardiológovia naznačujú, žesprávny chod dobre trénoval kardiovaskulárny systém, vedci tvrdia, že pravidelný jogging stimuluje tvorbu mozgových buniek, športové tréneri nepochybujem o tom, žesprávny chodposilňuje svaly a zbaviť sa kíl.
Mať svoj vlastný názor a psychológovia, ktorí trvajú na tom,správny chod spôsob, ako sa zbaviť chronickej únavy, straty pevnosti a depresie. Ukazuje rýchly pohyb a pocit letu, ak je správne spustiť vyvolávajú pocit blízkej eufórie, ktorá nám pomáha vysporiadať so zlou náladou a obnoviť poriadok v myšlienkach.
To všetko v poriadku a je už dlho známy. Ale spotrebičesprávny chod záujem predovšetkým o profesionálnych športovcov i amatérov bežeckých nepovažuje za potrebné, aby jej náležitú pozornosť. A to je veľmi márne.
Ako každý šport, beh má svoje vlastné pravidlá a techniky. Naozaj, v priebehu behu nielen napäté svaly, kĺby a chrbticu. Nesprávne technika môže poškodiť kĺby dolných končatín, chrbta, a dokonca usporiadať malý otras mozgu.
Správna beh technika
Takže, čo je technikasprávny chod?
Po prvé, je potrebné venovať pozornosťnohy, Ich vnútorné časti by mali byť na jednom riadku pri behu a stáť rovno. Avšak, je malá chovateľská zastavenie podpory na tlak tvorili palca.
Správne beh tiež zahŕňaOptimálna šírka krok, Tu máte orientovať. Kroky by nemali byť príliš malé alebo príliš dlhý.
Tiež, nesnažte sa spustiť jednu telegraf, uvedenie nohu, len jeden po druhom. A manévre šíri nohy po stranách, imitujúce chôdzi nie je úplne triezvy námorník na palube lode počas búrky môže poškodiť chrbticu.
Vkročiť na zemi, mali by ste okamžitefull-stop, Nie ste šprintér a maratónsky bežec, nebudú konkurovať a dosiahnuť rekordný čas, takže pre vás najvhodnejší spôsob nastavenia nôh - najmenej traumatizujúce. Okamžite položil nohu na plné nohy ste nádej na úspech, takže budete musieť cvičiť.
Mala by tiež bežať chmeľ, veľa zvracal telo - všetky pohyby sú mäkké a pružné. Nie je povolené na základesprávny chod a odchýlka telo dopredu alebo dozadu. V prvom prípade budete musieť narovnať príliš skoro na holeň, zatiaľ čo druhý - vysokozdvižný boky. A tu je potrebné objasniť, že predĺženie predkolenia by mala byť dobre definovaný čas. Pohybom nôh dopredu, ohnite ju pomaly noha dotkla zeme, zatiaľ čo ešte ohnutý.
Prečo je to tak dôležité,správny chod? Ak sa zakaždým na stretnutie s pozemnou rovno nôh, potom sa táto technika spôsobí reťazec "šoky". Po prvé, si kolenný kĺb, potom hybnosť ide do boku, kde sa zdvihne chrbtica a bezpečne doručená do hlavy. Tento beh je nepravdepodobné, že by si ju vyčistil v pozitívnym spôsobom - to by bolo dobré umiestniť je potom vyzdvihnúť.
Správne chod je potrebné začať, Nie je potrebné, aby okamžite nízke štart a beh na vyčerpanie. Odporúča sa začať s hodinu prechádzky voľným krokom, ak ste nikdy nič také sa nepodieľali.
Ste-li osoba, v zásade zdravý a trochu pripravený, mal by začať chodiť desať-patnáctminut svižným tempom. Takéto šetriace tréning môže byť predĺžená o 2-3 týždne, postupne sa zvyšuje vaše cvičenie na 40 minút. Správne riešenie je pridanie niekoľkých pravidelných 5-minútových intervaloch. Optimálne množstvo školení - 3 krát týždenne.
Keď sa konečne utiecť, okrem strojovsprávny chod Dávajte pozor na pulz. Odporúča sa spustiť v pokojnom tempe na frekvencii 120 tepov za minútu. Spočiatku, vaša tepová frekvencia môže dosiahnuť až 160 tepov za minútu, tak prečo nie zastaviť a vykonať naťahovacie cvičenia, alebo ísť na prechádzky.
Keď začnete sa dostať z prevádzky len zábava a zabudnúť na dýchavičnosť a bolesti vo svaloch, môžete zvýšiť intenzitu jogging. V tomto prípade sa základná výmera dobu, po ktorú sa bude bežať na frekvencii pulzu 120 tepov za minútu, ale pätina z celkového času tréningu možno spustiť, zvyšuje tempo až 160 tepov za minútu.
Teraz, keď ste pochopili, čosprávny chod, Môžete začať tento užitočný a príjemný zážitok. Len nezabudnite na správnu voľbu miesta, kde sa, vhodné oblečenie a pre dámy a špeciálne spodné prádlo, ktoré chránia chvenie na hrudi. A nezabudnite na diétu - ak nechcete, aby sa lepšie, nejedzte najneskôr hodinu pred tréningu.
Na záver by som vám chcel pripomenúť, že aj so všetkými nástrojmisprávny chod má kontraindikácie. Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenia očí, alebo zlý zrak, cukrovkou alebo ochorením srdca, bez tolerancie lekára lepšie podporovať zdravie prostredníctvom denne prechádzky v kľudnom tempe.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady