Otočil sa na brucho a držali sa za ruky na okraj vane, striedavo hore a dole nohy rovné, napodobňovať krol.Eto cvičenie posilňuje nevráti. Posilniť čelná plocha pomáha ďalšie cvičenia: sedí vo vani a držali sa za ruky na nárazníkoch, striedavo zdvihnúť nohy, ale nie odstrániť z vody. Potom zdvihnite nohy tak, že tvoria pravý uhol s vaňou.
Kríženie v sede mierne zdvihnutú rovno noha, boli ste nútení pracovať spodnej ABS a vnútornej strany stehien. Torzná imaginárny cyklistické pedále sú v rovnakom postavení posilňuje prednej strane stehna. Ležal na pravom boku a oprel sa o jeho pravej ruke, zdvihnite ľavú nohu, prst, ktorý vyzerá vpred, cez bok hore, lámanie odpor vody. Ležal na ľavej strane, opakujte cvičenie s pravou nohou. Toto cvičenie je pracovná strane stehna.
Kým v pôvodnej polohe predchádzajúceho cvičenia, drží rozšírené pravú ruku na ráfiku, dajte ľavú ruku na zadnej strane hlavy, pričom dbajte na to, aby premôcť tam a späť. Prostredníctvom strane tela súčasne zdvihnite ľavú ohnuté nohy a pretiahol špičkou tak, aby lakeť a koleno pripojený. Narovnať, opakujte na druhej strane. Prostredníctvom tohto cvičenia funguje bočné povrch tela.
V sede telo ľahko nakloniť dozadu, a položte ruky za chrbát v posteli. Pokrčte nohy a aby vaše kolená k hrudníku, a potom narovnať nohy. Potom vytiahnite kolená striedavo, a potom - opäť s oboma nohami pri sebe. Tým toto cvičenie, ste nútení pracovať dolnej abs. Šikmé brušné svaly budú podieľať, ak ohýbanie kolená rovno a dať ich na vaše prsty, budete nakláňať kolená od seba. Horná stlačením sa stuhla, keď sa oprel silnejší a ohýbanie kolená, dať ich na dne vane, a hands-free bývanie sa zvýši na kolmej polohy.
Pre aktiváciu triceps musí ležať úplne vo vani, zostal len na povrchu hlavy. Natiahnite ruky dopredu, a nie zdvíhanie je z vody je prešiel pred ním. Sev a jeho nohy natiahnuté rovno, položte si ruky za chrbát vo vani. Maximálny náklon tela dozadu, ohýbanie paže súčasne. Toto cvičenie bude zahŕňať biceps.