Iste každý z vás všimli, ako hore, domáce zvieratá, ako sú psy a mačky. Pokiaľ dôjde k prebudeniu v neprítomnosti nebezpečenstve, zviera ťahá, zvyšuje zadnú časť tela a ohyby, ťahanie prednú časť tela dopredu. Potom sprísňuje predné nohy a chrbát ohýba už časť tela. Až potom sa začnú skákať, behať a neviazanosť. Je to starobylý rituál, prečo nie učiť od zvierat? A po ňom pokračovať do hlavného komplexu strečing.
Dajte si nohu na chrbte alebo na sedadlo stoličky (ako chcete), a začať robiť trup k nohe. Snažte sa nakloniť dopredu, pokiaľ je to možné, a za niekoľko okamihov zámok pozíciu. Zmena nohu. Tam môže byť bolesť na hamstringy a bedrové svaly, takže v prvých dňoch tried nepreháňajte to, že sú dôležité vytrvalosť a zmysel pre proporcie. Výška, v ktorej noha vyvoláva, musíte byť postupne zvyšovaná.
Ďalšou aktivitou je pretiahnuť nohy a panvu. Zo státia s jednou nohou urobiť krok vpred, pokiaľ je to možné, držať druhú nohu rovno, ako je to možné. Sadnite si tak, aby koleno "chrbát" nohy bolia na podlahu (alebo aspoň priblížiť k nemu). Fix pozíciu na niekoľko okamihov, a opakujte cvičenie, zmena nohy.
V polohe na chrbte, koleno pravej nohy, vytiahnuť ho do hrude a pokúsiť sa otočiť vľavo. Pevná pozícia - zmena nohy. Po tom, vytiahnuť obe kolená k hrudníku a prevalil sa na chrbát (čo v tomto bode by mal byť oblúk) tak, aby sa jeho kolená sa dotkla jeho čela. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť biceps femoris a chrbticu. Cvičenie by malo byť vykonané na podložke.
Postavte vedľa stoličky, uchopte zadnej ľavej ruky. Bend pravú nohu v kolene, pravá ruka uchopiť členok a vytiahnuť čo najviac. Zaistite pohyb v hornej časti. Release. Teraz uchopiť operadlo stoličky s pravou rukou a opakujte s ľavou nohou. Do týždňa tried, všimnete si, že svaly na nohách (štvorhlavého - štvorhlavý sval femoris) bude pružná a silná.
Teraz stojí vo dverách a chudé predlaktia na plytčiny: dlaňou vpred, ruky - rovnobežne s podlahou. Ruky ohybu v lakťoch tak, že tvorí tupý uhol, a pomaly sa začne ohýbať tela vpred. Pri vykonávaní tohto cvičenia opatrne, aby nedošlo k zraneniu.
Posledné cvičenie je zložitý. Sadnite si na stoličku. Nohami pevne na podlahe, zadok as pevne priliehajúce k sedadlu. Bez pohybu z miesta na nohách a zadku, otočiť telo späť a skúste to, aby sa na zadnej sedačky s oboma rukami. Skúste sa obrátiť čo najviac a pokiaľ možno zabezpečiť pozíciu na niekoľko okamihov. Opakujte cvičenie, čo zase v opačnom smere. Vyskytuje sa veľkolepý natiahnuť chrbtové svaly, chrbticu, krk a ramenné svaly a kĺby.
Prevedenie čas každého cvičenia určuje pre seba, každý stretchingist sám, je to všetko veľmi individuálne a závisí aj na tom, čo svalových skupín chce čo najviac natiahnuť. Celkový výkon sady naťahovacie cvičenia by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút.