Zapojiť sa fitball doma, môžete si nutne za to navštíviť akúkoľvek športový klub. Gymnastika na lopte posilňuje prakticky všetky svaly, pomáha spaľovať tuk, má liečebný účinok. Fitballs najprv bol použitý v roku 1960 švajčiarskych lekárov, ktorí ju používajú pri príprave fyzikálnych programov rehabilitácie. Vibrácie, ktorý prenáša loptu, predĺžiť chrbticu až do mozgu. To vytvára pozitívne emócie.
Fitball pomáha rozvíjať zmysel pre rovnováhu a zlepšiť koordináciu, rozvoj svalovej stabilizátory, ktoré nie sú tak často spojené pracovať v bežnom mestskom živote. Hlavnou funkciou tejto gule - vykladanie kĺby. Cvičenie na lopte je vhodný na kŕčové žily, artritídy a osteochondróza.
Rôzne programy pre školenie gule, ale vždy môžete prísť s vlastným súborom cvičení. S Fitball môžu vykonávať výpady, pričom jeho ruky natiahnuté ruky, a používať to ako komplikácia. Môže dostať až k mostu, stavia loptu na koleno. Jedným z najúčinnejších cvičení sú push-up. Položte nohy na zem, a zabezpečiť za holene fitball. Maximálna ohýbacie ruky klesnúť až k podlahe, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Neohýbajte chrbát! Čím bližšie loptu k telu, tým ľahšie je potrebné vyžmýkaný, takže začiatočníci môžu opraviť loptu pod boky.
Vyberte príslušnú fitball byť na základe Vašej výšky. Ak ste menej ako 165 cm, bude sa vám páčiť lopty 55 cm v priemere. Ak ste vyššia, guľa by mala byť asi 65 cm. Viac loptu, takže to je viac stabilný, čo znamená, že novo prichádzajúci lepšie vybrať loptičku viac.
Fitball je schopný odolať hmotnosti až 300 kg, nemali by ste sa báť, že to praskne, akonáhle si sadnúť na neho. Strach, že praskne, musí okamžite opustiť, alebo to bude dlhá doba, aby v rozpore s triedami. Ak chcete zvoliť správny loptu musíte si na ňu sadnúť so svojimi pokrčenými kolenami v uhle 90 stupňov. V prípade, že sú stehná rovnobežne s podlahou, to znamená, že je správna veľkosť.