Východisková poloha - leží na chrbte. Relax, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane, spočívajúcu na podlahe. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, že vaše telo je vytiahol, chrbtica sa stáva voľnejšie medzistavcové priestory zvýšil. S celkovú relaxáciu, začne striedavo zvýšiť rovnými nohami, pri vyťahovaní tela. Pravidelne Dýchajte hlboko nosom. Do týchto pohybmi kým kým sa unaví.
Ak máte obavy o bolesti chrbta, je vhodné toto cvičenie, čo je dobré tiež pomáha v prevencii bolesti rôznych druhov. Ľahnite si na brucho, pokúste sa úplne uvoľniť telo. Zdvihnite pravú ruku a súčasne pravá noha zároveň sa snaží roztiahnuť. Potom zmeňte ruku a nohu. Opakujte tento cvik niekoľkokrát.
Dostať na všetkých štyroch tak, aby nohy boli ohnuté v kolenách v pravom uhle (stehná by mali byť vertikálne) a dlaňami pod ramená. Zhlboka sa nadýchnite, kým prognuv chrbát, rovnako ako je to možné. Pretiahnutím telo hore, nie trhanie dlane z podlahy a mentálne si predstavoval, že sa zdá, že ho vytiahnuť bližšie k vám. Potom výdych hlboko, sklonil hlavu a snažil čo najbližšie, aby bol do žalúdka. Chrbát sú zaoblené v rovnakom čase. Urobte to niekoľkokrát.
Ležal na bruchu, pokrčte kolená a položte dlane na zem. Kolená by mala byť tak pritlačí k telu. Relax, zhlboka sa nadýchnite. Potom výdych, oprel sa rukami, zdvihnite hornú polovicu tela tak vysoko, ako je to možné, prognuv späť. Pomaly nižšia do východiskovej polohy. Plynulo bez šklbanie. Tak dlho, kým budete cítiť únavu.