Ak chcete vykonať prvé cvičenie Postavte sa s rukami do strany, aby sa vaše prsty k sebe, čerpanie otvorenou dlaňou nadol. Bez zmeny polohy rúk a telom, cez nohy, štart otáčanie na mieste v smere hodinových ručičiek bez zastavenia.
Ak chcete vykonať druhé cvičenie, ležať na chrbte na podložke alebo koberec. Pretiahnuť nohy, narovnať kolená. Oni sa nesmie dotýkať navzájom členky. Rozšíriť ruky pozdĺž tela, dlane pritisnuté k podlahe. Nadýchnite sa nosom, zdvihnite nohy viac ako 90 stupňov, zároveň zdvihol hlavu a brada dotýkajú jeho hruď. Pohyby by mali byť hladké a nie pása od podlahy. Vydýchnite robiť, vracia do východiskovej polohy.
Východisková pozícia pre tretie cvičenie - kľačať, naklonil polstrované prsty na zem a ruky na ruky na zadnej strane stehien, pod zadok. Narovnajte chrbát. Stlačením tlačidla brada k hrudníku. Inhalovať a zaprokinte hlavy, ak je to možné, ale bez pocitu bolesti. Spoľahnite sa za ruky, drží telo v rovnováhe. Vydýchnite a vziať štartovaciu pozíciu.
Sadnite si na zem, nohy natiahnuté, sa dotýkajú navzájom členky. Položte dlaň na podlahe strane stehien, okolo nich. Susediť s bradou na hrudi. Dýchajte nosom, odtrhnite boky od podlahy, pokrčte kolená a uviesť telo do polohy rovnobežne s podlahou, hlavu zaprokinte. Paže a nohy by mali byť kolmé. Opakujte cvičenie v pravidelnom rytme, uistite sa, že nohy sa ani nepohol.
Piaty cvičenie začne ležal na bruchu. Vezmite na východiskovú pozíciu, uperevshis natiahnuté dlane na zem, rovnanie lakte. Nohy by mali ležať na podlahe s prstami. Zaprokinte hlavu dozadu, Nadýchnite sa nosom, zdvíhacie zadok, a brada dotknúť hrudníka. Teleso pri pohľade zo strany, by mal byť pravouhlý trojuholník. Výdych nosom a prijať východiskovú pozíciu, len dlane dotýka podlahy a prsty.