Robte cvičenia pre začiatočníkov enobhodimo pravidelne po dobu najmenej šiestich týždňov, než budete môcť pokračovať k ďalšiemu kroku.
Začnite s warm-up cvičenie. Ľahnite si na chrbát, kolená pritiahnite k hrudníku a zatiahnite brucho. Potom to tri pomalé nádychu a výdychu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Pretiahnuť si ruky na úrovni ramien a snaží sa znížiť nohy a snažil horné brušné svaly. Odbočiť vpravo kolená, uistite sa, že boli znížené, relaxovať, zhromaždí v žalúdku a urobiť tri pomalé nádychu a výdychu.
Opäť platí, že dotiahnuť vaše brušné svaly, kolená, vráťte sa do východiskovej pozície, a potom je na ľavej strane, relaxovať a tri pomaly nádychu a výdychu.
Teraz môžete ísť do "krútenie". Ľahnite si na zem, dal hlavu do malého plochého vankúšmi alebo skladaný uterák. Pokrčte kolená, dať nohu na zem, dal si ruky za hlavu, pre cvičenie na tlač.
Vytiahnite brucho, svaly utiahnuť, zdvihnite telo až ku kolenám, aby tri z nádychu a výdychu a vráťte sa do východiskovej polohy. Váš žalúdok by mali zostať pevne po celú dobu cvičenia. Opakovať cvičenie.
Teraz si vankúš pod zadok a zdvihnite nohy a potom ohnite v kolenách. Utiahnite brucho a boky pohybovať smerom k hrudi, vdychovať a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pamätajte si, že vykonávanie tohto komplexu pre začiatočníkov, mali by ste distribuovať zaťaženie tak, aby to bolo na brušné svaly. Ruky a nohy sú takmer vždy zostať uvoľnená. Snažte sa zneužívať cvičenia a nie preťaženia sami.