Sadnite si na zem, nohy, roztiahnite, aby sa vaše chrbát rovno. S dychom Vytiahnite korunku hore, snaží sa predĺženie chrbtice. S výdychom naklonenie tela dopredu, réžia hrudník k podlahe. Ruky sú usporiadané, ako si prajete. Fix pozíciu, pokúste sa uvoľniť svaly v stehnách ho. Ak začnete dýchať žalúdok, budete sa cítiť, ako s každým dychom všetci lepšie relaxovať. Kopíruje tvar chrbta, by malo byť hladké. Držte postoj 3-5minuta. S nádychom sa pomaly narovnať nohy pri sebe a pripojiť.
Zdvihnite ruky nad hlavu, zadok mierne vytiahnuť späť. S dychom, vytiahnite ruky hore, výdych, nižšia telo na boky, položte ruky na dolnej časti nôh a chodidiel. Drag prsia dopredu, aby sa vaše chrbát rovno. Presuňte dych a snaží sa uvoľniť žalúdok oblasť bokov a pretiahnuť chrbtové svaly.
Postavte sa na ľavé koleno, pravá noha vziať stranou, obliekla rovnomennom strane, ľavá ruka výťahu nad hlavou. S výdych plachta telo tak akurát, uvoľniť ľavú ruku. Držte pozíciu po dobu 2 minút. Na nádychu, vráťte sa do vzpriamenej polohy. Zmena ruky a nohy v niektorých miestach, opäť ťahajúce sa až k ľavej strane.
Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž dolnej časti tela, nohy ohnúť v kolenách. Pri výdychu, utiahnite kolená k hrudníku, dlane závislý na prsty. Na Nadýchnite sa a ohnite kolená úplne narovnať nohy. Skúste boky tak blízko, ako je to možné vytiahnuť brucho. Urobte preťahovanie 2 minúty. Pri výdychu, pokrčte kolená a znížiť svoje nohy na zem.
Na kolená, dal si ruky pod ramená. Nadýchnite sa a poslať žalúdka na zem, pozdvihuje s hlavou a kostrč. Pri výdychu, okolo chrbtice, znížiť hlavu a kostrč smerom k podlahe. Vykonajte každého cvičenia po dobu 1 minúty.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, päty kladené okolo zadku, dlane položte na ramená. Na nádychu zdvihnite celé telo rovnako ako je to možné, vykonajte aktivitu "most". Držte pózu tak dlho, ako len môžete. Pri výdychu, nižšie na podlahu. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku, držať ruky. Jazda po dobu 20 sekúnd na zadnej dopredu - dozadu, doľava - doľava. Inšpiračné ľahnúť na zem a úplne uvoľniť.