Ako viete, v dopoludňajších hodinách naše telo je plné energie, čo je dôvod, prečo táto denná doba je vhodná pre rôzne činnosti, ktoré vyžadujú fyzickú a psychickú aktivitu. Večer by sa mala ku mne svoj odpočinok, relaxáciu, pre starostlivosť o seba. Skúste zmeniť svoj život rytmus, začať cvičiť jogu vo večerných hodinách. Po príchode domov, nie hneď skočiť na domáce jedlo, snažte sa sedieť pred televíziou - je to len dráždi náš nervový systém a unavenú myseľ na jeden deň. Pite horúci bylinkový čaj bez kofeínu. On vás uvoľní a utopí mierny hlad. Vykonajte ľahké cvičenie - každý, aj keď si na ňu zo školy. Pomaly a opatrne začať kruhový pohyb krku a hlavy, pokračujte ramien, lakťov, zápästí. Sledujte svahy jemne sťahujú, hniesť nôh kĺby. Na rozdiel od ranné cvičenie, nesnažíme, aby zvýšili svoje unavené telo, sme mu vrátiť iba mobilitu a teplo.
Ak ste robil inštruktor jogy, skúste celú sekvenciu večerné praxe. Power joga sa odstráni všetky napätie z tela a príjemnej únavy po vyučovaní pomôcť iba solídny pokojný spánok. Buďte opatrní: je potrebné dokončiť lekciu 2 hodiny pred spaním. Ak sa obávate, nespavosť, inverzia sa najlepšie vykonáva v ranných hodinách, inak krv ponáhľa do vášho mozgu, vráti aktivitu a zabrániť spánku.
Ak ste nikdy cvičil jogu, ale je potrebné sa uvoľniť pred spaním, dávajte pozor na chrbte. Ležať na zemi, je žiaduce, aby ležal na mäkkej podložke. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku, dolnej časti chrbta pevne pritisnuté k podlahe. Držte túto pozíciu po dobu asi dvoch minút. Mierne Jazda zo strany na stranu, relaxačné chrbtice.
Udržujte svoje nohy dokopy a začať ich otáčať. Ak máte silu stlačiť, narovnať nohy. Hlavná vec - neohýbajte pas, a udržať ju na podlahu. Cítiť sacrum. Vaša úloha - pretiahnuť a relaxovať ju pomaly v kruhu s maximálnym rozsahom pohybu. Pokračovať po dobu 10 opakovaní v ódu na druhej strane. Nedržte dych.
Od krížovej kosti začnú masírovať celej chrbtice. V ležiace držanie tela pokrčenými nohami dal vedľa zadku. Pevne stlačte dolnej časti chrbta na zem. Preťažuje svaly zadku a stlačte tlačidlo, pomaly zdvihnite panvu. Stavec podľa stavce a na podlahe, dolnej časti chrbta, stredná späť, potom čepeľ. Nepoužívajte namáhať svoju tvár a krk! Skúste sa uvoľniť. Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd, polovica mosta, a to na nohy a ramená. Začnite pomaly klesať, ktorým sa chrbtica na podlahe - od hrudnej do bedrovej. Opakujte tento cvik niekoľkokrát.
Narovnajte nohy, uvoľniť a pretiahnuť celé telo. Budete sa cítiť teplo a uvoľnenie všetkých svalov.
Ak nemáte silu robiť cvičenia, len sedieť na podlahe s nohami prekríženými, chrbát rovno. Položte si ruky na kolená, dlaňami nahor. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Dýchajte pomaly a zhlboka a snažil sa nemyslieť na nič. Sústreďte sa na dýchanie a pokoj.
Po jogy, môžete si horúcu kúpeľ s éterickými olejmi, alebo bylinkový čaj piť dosť slabý. Po pol hodine spať.
Naučte sa spať na chrbte. Stretch chrbtice po posteli, šíriť svoje ruky a nohy. Dajte kefa, dlaňami nahor, ich otvorenie až do neba. Oddýchnite si svoju tvár a zatvorte oči. Predstavte si, ako sa každý nádych úzkosti a vzrušenia opúšťa svoje telo a myseľ. Môžete si dovoliť byť v kľude a sebavedomé ľudí. Môžete si dovoliť vziať zaslúžený spánok.