Sadnite si k stolu viac
Snažím sa schudnúť, nie obmedziť príjem kalórií dramaticky a počet jedál. To vedie k tomu, že začnete jesť viac. Ťažké vyrovnať sa s akútneho záchvatu hladu, v túto chvíľu len málo ľudí si myslí, že o zdravé potraviny. Najčastejšie si urvat prvé dostupné kurz dostatočne rýchlo. A často sa stáva, pestrý rýchle občerstvenie, nie je vhodné pre žalúdok. Obsah sacharidov v podobnom rýchleho občerstvenia vedie k prudkému nárastu krvného cukru a rovnako rýchlym jeho pádu. Jedná sa o nový útok hladu, stačí sa chopili drdol. V dôsledku toho počet kalórií spotrebovaných prekročí limit, a stále hlad. Preto, aby sa schudnúť jesť každé štyri hodiny. To umožní, aby vaše telo plne spracovanie prijatých kalórií na kinetickú energiu, takže nič v zálohe.
Uistite sa, že jesť raňajkách
Ženy na raňajky obmedzenia si šálku kávy, alebo dokonca odmietnuť raňajkách počas dňa konzumovať podstatne viac kalórií. Prevediem kompletnú výživnú raňajkách, musí byť v dennom a nie ste nakinetsya obed jesť, a v prestávkach si bez high-kalorickej občerstvenie. Energetická hodnota raňajky by mali byť asi tretina z vášho denného príjmu.
Presunúť viac
Akákoľvek fyzická aktivita vedie k uvoľneniu endorfínov v krvi. Tieto hormóny vytvoriť dobrú náladu a pocit hladu. Niekedy je vhodné, namiesto toho schmatol zvitok, čistenie podlahy alebo riad. Alebo len preskupiť kvety na parapete. Po dokončení sa budete cítiť hlad, nie je tak moc.
Piť
Niekedy to, čo si vziať na hlad, v skutočnosti dopadá na smäd. Nedostatok spotreby vody ovplyvňuje chemické zloženie krvi, a máte pocit, pocit falošného hladu. Vždy majte fľašu pitnej vody nasýtené oxidom uhličitým a piť tak často, ako je to možné.
Jedzte viac bielkovín
Štúdia Medical Center of Washington v Seattli (USA) ukázali, že zvýšenie obsahu bielkovín v strave vedie k nižšej príjem kalórií. V priemere, účastníci pokusu začali konzumovať denne do 440 kalórií menej. To má za následok, ako ľudia strácajú 4, 5 kg po dobu troch mesiacov a stále pocit sýtosti.
Nejedzte vo firme
Človek sociálnej bytosť, a riadiť činnosť, je lepšie, keď vykonáva spoločne s niekým iným. To isté platí pre príjem potravy. Ľudia jedia oveľa viac, keď sú vo firme. Pokúste sa znížiť počet dobrou náladou, v kombinácii s jedlom, alebo riadiť sa v týchto chvíľach starostlivo.
Skryť jedlo
Niekedy stačí sa pozrieť na lahodné obrazu cítiť nutkanie k občerstvenie. Čo môžeme povedať o rôznych dobrôt šíria tu a tam vonku? Hypotalamus je zodpovedný za pocity hladu a smädu, rýchlo reagovať na pohľad a vôňa špecialít. Z tohto dôvodu, ihneď odstrániť produkty v chladničke alebo skrine, tak, aby sa pokúšať znova.
Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku zvyšuje vaše telo potrebuje na jedlo, bohaté na škrob a sladké a slané. Celý dlhý spánok prispieva k lepšiemu zotaveniu organizmu a znižuje hladinu úzkosti, že mnoho žien radšej "jam".