Ale ak už máte trochu bruško, a pomer "pas-to-hip" je zďaleka ideálne, s postavou, mali by ste ísť blízko. So začiatkom cvičenia elektrární by nemala byť tak rýchla, ako zvýšenie svalového tkaniva spôsobí svoje rozmery môžu zostať rovnaké, alebo dokonca o niečo zvýšiť, a to napriek skutočnosti, že žalúdok zmizne a stanú štíhlejšie stehná. Najprv je potrebné sa zbaviť prebytočného tuku. Tak v tomto akčnom pláne, cvičenie s obručou.
A tu je komplex, ktorý (ak sa pravidelne vykonáva), pomôže vám dostať sa bližšie k ideálu:
- V polohe na chrbte, pokrčte kolená, lisovanie pevne nohu k podlahe. Nakloňte nohy ohnuté na jednu stranu, potom - v inej, a zároveň sa snaží, aby sa im dopadol na podlahu. Back od podlahy nesmie prerušiť;
- V polohe na chrbte, pokrčte kolená. Dajte ruky pozdĺž tela, dlaňami dole, a žalúdok - zatiahnuť. Zdvihnite boky tak, aby vaša kostrč z podlahy, namáhanie v túto chvíľu brušných svalov. Prežiť v tejto polohe po dobu najmenej 15-20 sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Zdvihnite boky pomaly hlavné bremeno padá na brušné svaly;
- V polohe na chrbte pretiahnuť nohy. Dajte si ruky za hlavu. Začnite hrať predkloniť bez zdvihnutí nohy z podlahy alebo na odpočinok je proti múru.
Pred začatím cvičenia stráviť trochu cvičenia, aby sa zahrial svaly. Nápoveda a behať po dobu 5-10 minút alebo hodín na stacionárnom bicykli.
Poraďte sa s odborníkom na výživu, aby sa to, čo by ste mali držať v ponuke. Nevyčerpajú sami prísnu diétu bez konzultácie s lekárom, inak miesto osí pás dosiahnete iba žalúdočný vred alebo nervové zrútenie.