Skutočnosť, že budete musieť vytiahnuť kolená blízko k hrudníku, alebo noha zvýšiť veľmi nízko nad podlahou, pár centimetrov. Tune psychologicky úplné víťazstvo nad podbrušku.
Najjednoduchšie cvičenie - v polohe na chrbte, aby čerpať postavy ponožky. Výška separačných stôp od podlahy musí byť odlišná. Skúste si nakresliť obrázok 1, len pár centimetrov zdvíhanie nohy a deväť - v uhle 90 stupňov. A v opačnom smere. Cvičenie je nutné vykonať 3-4 krát. Môžete cítiť napätie svalov vaše spodné tlače.
Pomáha odstrániť spodné brucho a toto cvičenie: na chrbte, zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov a ako kyvadlo hojdať ich doľava a doprava. Dbajte na to, nie spodnej časti chrbta z podlahy a vaše nohy zostať rovno. Ponožky je potrebné zastaviť. Pre začiatok bude stačiť 10 krát na každej strane, a potom zaťaženie môže byť zvýšená.
Východisková pozícia: ležať na chrbte, ruky za hlavu. Pokúste sa vytiahnuť kolená k hrudníku, nie brať jeho pasu. Ak chcete začať cvičenie bude zdať zložitý, ale na to zvyknete, budete ľahko vykonávať to, aby svaly dolnej tlače v tóne. Vytvorte niekoľko sád 15-20 krát. Ak máte problémy okamžite vykonať toto cvičenie správne, začnite s ľahkým vytiahnuť kolená zase pomáhajú sa rukami.
Poradiť si dobre s nižšou brucha jogy, beh a plávanie. Pripojte sa k fitness centrum a zábavné, a skúsení inštruktori bude program určený práve pre vás.
Nezabudnite o produktoch, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Zelený šalát, čerstvá zelenina, ovsené vločky, kapusta a kivi -, ktorý je nastavený pre vaše harmóniu. Minerálna voda bez plynu, a to nielen uhasiť smäd po škole, ale tiež dať dobrú náladu, pretože veľmi skoro váš žalúdok bude ideálny.