- Monitor ich stravu;
- Do fyzické cvičenie.
Tieto dva Pravidlá sú jednoduché, ale pre rýchle a efektívne výsledky sa treba riadiť nuansy, ktoré sú s nimi spojené. Napríklad, pokiaľ ide o výžive, nevyhnutne vyžaduje nasledujúce.
Raňajky. Ráno jedlo by malo byť výdatná a ľahké - náboj energie a sily na celý deň. Večera 3 hodiny pred spaním. Len sa snažím, aby naložiť pevne. Dosť na to, jesť nejaké ovocie alebo zeleninu. Existuje len veľmi málo. U žien, sa odporúča podávať viac ako 250 g. Zabudnite na sladké. Zbytočné škodlivé kalórie nie sú potrebné, tak nahradiť cukrovinky sušeného ovocia a orechov - chutné, výživné a zdravé. Odhlásiť sa z mastných a vyprážané. Namiesto toho, nealkoholické nápoje piť čistú vodu, a odpady z tela, rýchlo odísť. Lean na tuku. To je nájdené v banány, jablká, obilniny a bylín.
Cvičenie tiež vyžadujú určitý prístup. Pred nimi je potrebné urobiť malý tréning. Prideliť čas pre nich. Aspoň každý druhý deň - môžete často, ale nie menej. Zapojiť sa do hodiny po jedle, a je tam len dve hodiny po cvičení. Každý vykonať trikrát, si pauzu za pár minút medzi skupinami.
Účinný v boji proti tuku na bokoch a bruchu alternatívne kopy, ležiace na boku, hojdacia tlače a drepy s ľsti. Chytanie up, je treba mať na pamäti, o práve, a dokonca aj dýchanie.
Je tiež vhodné, aby sa zábaly na problémové oblasti, masážna kefa a použiť krém, ktorý pleť vláčnu.
Ak sa spýtate o a užiť si všetky pokyny uvedené, môžete mať týždeň vidieť výsledky svojej práce v klesajúcej pása. A zdanlivý úspech dá silu pokračovať, ako schudnúť, kým sa dosiahnuť, aby usilovať.