Vyškolení predné stehenné svaly, aby sa vaše nohy silnejšie, štíhlejší a montér, zložte, rysujúcej sa nad kolená. Špeciálne cvičenia sú drepy: stojte na šírku ramien a vykonávať drepy, snaží sa ísť dole tak nízke, ako je to možné. Komplikujú toto cvičenie - pridať výpady. Urobte si veľký krok vpred, pokrčte kolená a narovnať telo - hojdajúcu sa na nosné nohy alebo vykonávať drepy. To isté sa zopakuje s druhou nohou - výpad, zdvíhanie trupu, kyvné, alebo drep. Pre zvýšenie zaťaženia môže zvýšiť ruku smerom nahor. Predné svaly môžu byť čerpaná, je naklonená dozadu: Sadnite si na kolená, zadok, spodné päty a odmieta priamu vrátil vec, ruky v rovnakej dobe by mal byť rovný a pritlačí na stehnách.
Ak je svaly stehien ochabnuté, je potrebné venovať pozornosť skúmaniu tejto oblasti. Intenzívny tréning pomôže dosiahnuť nádherné tvary. Vykonávame drepy, ktoré nespadajú pod boky, keď sa stanú rovnobežne s podlahou. Overte správnosť tohto cvičenia pomôže stoličku - drep nad ním, dotýkať sa jeho zadok, ale nie sadnúť a opraviť postavenie nôh. Komplikujú pohyb, natiahol ruky a rovno naspäť naklápanie dopredu. Je dôležité stanoviť polohu tela v tomto bode a zotrvávajú na ňom po dobu niekoľkých minút. Môžete si oddýchnuť, návratu do stoja alebo predkloniť, pretiahnutie hamstringy.
Veľmi dobré pracovné svaly nôh idú na všetkých štyroch. Stánok tak, aby vaše rovné paže a nohy spočívala na podlahe. Bez ohýbania končatiny začne pohybovať vpred súčasne zvýšenej nad podlahou ľavej paže a nohy, druhým krokom je urobiť opačnú ruku a nohu. Trvať niekoľko krokov vpred, potom sa vrátiť. Pri vykonávaní tohto cvičenia, je dôležité, aby namáhať telo k uvoľneniu svalov v tvári a na krku, so sklonenou hlavou dopredu.