Znížiť stehná bez fyzickej aktivity nemusíte dostať. Skúste každý deň chodiť svižným tempom po dobu najmenej 40 minút. Ak sa vám páči, a majú možnosť, mať čas na jazdu na bicykli, plávanie, aerobik, tanec alebo na koni. Lekcie na simulátore, ktorý poskytuje zaťaženie svalov nôh tiež pomôže vyriešiť tento problém dostatočne rýchlo. Hlavná vec, to pravidelne.
Počas dopoludnia cvičenia, venovať osobitnú pozornosť na cvičenie pre stehná. Sú jednoduché, ale dostatočne efektívne.
Postavte sa rovno, potom jednou nohou vyrazil vpred. V tomto tempe, preniesť váhu a na základe neho robiť sit-ups klenuté. Potom zmeňte nohu a stále squat.
Postavte sa s rukami, môžete sa spoľahnúť na stoličke. Pomaly zdvihnite jednu nohu do strany, potom na druhej.
Najmenej 40 krát švihadlo.
Sadnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách a utiahnite na brucho, ruky oprieť o zem. Potom sa zase dať si nohy vpravo a vľavo, snaží sa dostať na podlahu. Do tohto cvičenia pomaly a s úsilím, nakreslite brucho.
Ľahnite si na vašej strane, položte ruku pod hlavu. Pomaly zdvihnite narovnané nohu na malej výške, potom zložiť ho a posunúť dopredu, potom zase, narovnať, zdvihnite znovu a pomaly nižšie. Na každú nohu prácu aspoň 15 krát.
Sledujte všetky rovnaké ako v prvom cvičení, ale nie ohnúť nohy a vytiahnuť ponožky.
Ležať na chrbte, "pedál" pokrčenými nohami.
Robiť pomalé poluprisedaniya, ohýbanie kolená v uhle asi 45 stupňov. Chrbát musí byť rovná. S jednou rukou pre udržanie rovnováhy sa môžu spoľahnúť na stoličke.
Pre rýchlejší účinok, dodržujte všetky tieto cvičenia v špeciálnych šortky alebo pančucháče na chudnutie. Po nabití si horúcu sprchu, réžia silné prúdy vody na bok.
Intenzívne cvičenie bude vyžadovať zvýšenie množstva tekutín. Pite najmenej jeden a pol litra vody (najlepšie nesýtenej minerálnej), ovocné šťavy a bylinkové čaje.