Fyzická aktivita by mala kombinovať zaťaženie brušných svalov a aerobiku. Ten pomôže znížiť celkovú úroveň tuku v tele. To môže byť jogging - najdostupnejší formou cvičenia, alebo rôzne druhy aerobiku. Tieto činnosti by mali byť o nič menej než štyrikrát týždenne, najlepšie denne.
Pravidelne tiež byť zaťaženie a brušné svaly. V stoji vykonávať rôzne krútenie tela. V tomto prípade by mala byť stanovená hip. Nezabudnite nosiť telo nakláňa doprava a doľava, rovnako ako vpred.
V polohe na chrbte sledovať zábery na bývanie. Lopatky teda by malo zostať na zemi. Tak budete trénovať svoje horné brušné svaly. Spodná svalov nie je nič lepšie, zdvíhanie nôh. Nie je nutné pochopiť, je dostatočne vysoká, aby zdvihnúť 20-30centimetry nad podlahou. To je najlepší pomaly vykonávať tieto výťahy. Zaistite zdvihnutými nohami na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly nižšia. V rovnakej výške, môžete tak urobiť na cvičenie "koleso". Striedať smer jazdy - vpred a vzad.
Napodiv, že žalúdok je plochá, a mala by posilniť chrbtové svaly. Ak to chcete vykonať, ľahnúť na brucho a zdvihnite obe vystreté ruky a nohy. Telo má podobu lodi. Možno jemne pretrepe telo v tejto polohe tam a späť.
Počas cvičenia, uistite sa, že funguje na brušné svaly, skôr než chrbte alebo boky. Na dosiahnutie výsledkov, nie sebaľútosť. Je nutné vykonať aspoň 30 opakovaní pre každého cvičenia. A keď si svaly slúžia k zaťaženiu, počet opakovaní by mala byť zvýšená až 50. Je vhodné, aby sa sami sadu cvičenia, ktoré budete vykonávať jeden po druhom bez prerušenia. Rest medzi opakovaniami by nemala byť väčšia ako minútu.