Cvičenie by sa nemala začať ihneď po jedle, a čakal 40 do 60 minút.
Cvičenia na odstránenie tuku na bokoch a na bruchu
Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie, ktoré vám pomôžu nielen spáliť kalórie po jedle, ale aj ploché brucho. Urob to na koberec alebo pevné vrhu. Ľahnite si na chrbát, dal si ruky za hlavu, nohy mierne pokrčené v kolenách, stlačením nôh až k podlahe. Opatrne zdvihnite trup na nohy ohnuté a tiež postupne znižovať do svojej pôvodnej polohy. Back, aby nedošlo k zraneniu by nemalo byť priamka, a zakrivené, s výkonom sa vám páči rožky na to. Do 10 opakovaní v 2-3 sadách.
Ak chcete používať všetky svalové skupiny v oblasti brucha a bokov, sa štartovaciu pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Plynulý pohyb v smere brucha, zdvihnite ľavú nohu a zároveň ohýbanie a zdvíhanie kmeň, snaží sa dotknúť lakeť pravej ruky v ľavom kolene. Návrat do východiskovej pozície a opakujte s pravé koleno a ľavý lakeť. Do 12 opakovaní na 3 sady, odpočinku medzi sériami 15-20 sekúnd.
Ak chcete odstrániť tuk z bokov, stojte na šírku ramien, vložte ruky v bok. Začiatok nakláňa na stranu a zároveň ťahom bočné rameno ponaťahovať svaly silnejšie strany. Počet opakovaní a prístupov je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.
V priebehu doby, zvýšenie počtu prístupov, ale zvýšenie intenzity cvičenia alebo vynútiť váženie nie je nutné.
Cvičenia na odstránenie tuku na stehnách a nohách
Postavte sa s nohami na šírku ramien mieste, vytiahnite ruky dopredu. Do drepy s natiahnutými rukami rovnobežne s podlahou. Hĺbkové čupnú - na úroveň sedadlo stoličky môže byť trochu na 2-3 cm hlboko. Udržujte svoje nohy z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy, narovnať nohy. Do 3 sady 15 sit-up.
Kicks v ruke vám tiež pomôže spáliť kalórie a posilniť svaly na nohách. Podľa nich nie je rýchlo, stojace vedľa múru alebo oprel v kresle. Do 12 výkyvy v smere prvého jednu nohu, potom druhý, len 4 prístup.
Napumpovať lýtkový sval, postaviť sa rovno s nohami pri sebe. Zdvihnite päty hore, narovnať kolená. Potrebujete k tomu 3 sady 40 výťahov na špičkách.