Schudnúť rýchlo a efektívne pomôcť plávanie, beh a chôdzu v kombinácii s gymnastikou. Pred tréningom potreba zahriať svaly v pomalom tempe. Do kopy a ruky, squat a otočte trup po dobu piatich minút. Tak, postaviť sa rovno, narovnať chrbát a umiestniť vaše nohy v úrovni ramien. Zdvihnite ruky dopredu, potom hore a dole dip. Pokračujte toto cvičenie dvadsaťkrát pre každú pozíciu rúk.
Pre ďalšie cvičenia zostávajú v rovnakej polohe. Do naklonil dopredu a kolená by mali zostať rovno, ohnite. Snažte sa dostať na kolená hlavou. Začnite toto cvičenie s päťkrát a postupne priviesť až dvadsaťkrát denne.
Potom sa jeho roztiahnutými nohami na šírku ramien, začnú striedať svahy na pravej a ľavej strane. Začnite s piatimi cvičenia a priviesť ich postupne pätnásťkrát. Potom to dvadsať alebo tridsať drep s vystretým chrbtom. V ďalšom cvičení budete potrebovať žinenke, ležať na chrbte a odstrániť svoje ruky za hlavu. Zaistite nohy vo zvislej polohe stabilný objekt (na okraj pohovku alebo posteľ), alebo požiadať držať nohy niekto domácností. Začnite zdvihnúť trup až do neberie sedu. Do cvičenia desať až dvadsať krát.
Potom zostal v polohe na chrbte a pokrčte kolená, bedrá začnú striedavo pohybovať na pravej a ľavej strane, ruky v rovnakej dobe by mala byť k telu. Urobte desať opakovaní pre každú stranu. Východisková poloha, v ľahu, narovnať nohy a vytiahnite ich dopredu. Výťah je do výšky šiestich cm od podlahy. Držte nohy v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné, a budete sa cítiť, ako napäté brušné svaly.
Vďaka ďalším cvičenia sa zbaviť prebytočného tuku na bokoch. Sadnite si na zem a stojte široký. Squeeze zadok, boky a chrbát, položte ruky na podlahe za sebou. Začať natiahol k päte ľavej nohy, ďalej tým lepšie. Potom, robia to isté v opačnom smere. Držte v najnižšom bode tridsať sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte päťdesiatkrát.