Zásady úspešného chudnutia,
Aby bolo možné úspešne zbaviť sa nadbytočných kíl a navždy zachovať jej štíhlu postavu, mali by ste naladiť na rýchly výsledok, a na prácu dlhodobo rozvíjať správne stravovacie návyky a zmeny životného štýlu. Musíte si byť vedomí účelu chudnutie. To môže byť získanie zdravia, zapojenie milovaného človeka, úspešnú kariéru.
Správna výživa pre chudnutie
Pre chudnutie, treba rozvíjať právo stravovacie návyky, ktoré môžete držať sa po celý život, aj keď na prvý pohľad sa zdá, že na vás prísnu diétu. Výsledky správnej výživy uvidíte po 2 mesiacoch.
Zlikvidujte škodlivých produktov - rýchlo sacharidov, škrobnatých potravín, polotovary, klobásy a cukru v krvi. Všetky tieto produkty možno nájsť náhradu namiesto klobásy, aby sendvič s varené kuracie prsíčka, namiesto cukru v horúcom čaji, môžete pridať lyžičku medu, sušené ovocie, pečivo môže byť nahradený, užitočné palacinky môžu byť vyrobené z ovsa alebo ražnej múky.
Ak máte radi čokoládu - nepopierajú sami potešenie jesť 1-2 kusy, ale to by malo byť vysoký obsah kakaa.
Najlepšie jedlo variť, guláš, piecť alebo variť na grile. Vyprážané potraviny, je nielen zbytočné kalórie, ktoré sú škodlivé pre žalúdka a obsahujú karcinogénne látky a iné škodlivé látky.
Nepite počas jedla a po ňom - to zhoršuje trávenie. Vypite pohár vody, to je žiaduce, aby po dobu 20-30 minút pred jedlom. Jedzte pomaly, každý kus je starostlivo žuť potravu. Jedzte raňajky, obedy a večere v rovnakom čase - režim urýchľuje látky a dobré trávenie. Držte sa dôležité zásady správnej výživy: "raňajky ako kráľ, obed - ako princ a večere - ako žobrák."
Počas jedla, nenechajte sa zmiasť tým, televízorom, knihy alebo počítača - takže si ujsť bodu nasýtenia a jesť viac, než je nutné.
Fyzická aktivita
Presunúť viac - ísť do práce pešo, po schodoch miesto výťahu, chodiť častejšie. Aspoň pätnásť-dvacetminuta denne venovať cvičenia - drep, k dispozícii na prevzatie, otočte obruč, alebo použitie stroja. No pomôcť schudnúť anaeróbny záťaž - plávanie, beh, jazda na bicykli.
Potom, čo sa odporúča, slávnostné hostiny fyzickej aktivity musí byť posilnená. Rýchlo spáliť kalórie navyše sa môžete pobaviť a užívajte si! Skákanie cez švihadlo za hodinu vylúčiť 600-700 kcal. Hra tenis a bedminton spáli 550 kalórií. Rytmická tanec eliminovať 440 kcal. Korčuľovanie, spálite 500 až 850 kalórií.