Nedostatok spánku sa stretáva s hormónmi, ktoré riadia chuť k jedlu a metabolizmus tukov, a túžbu po niektorých potravín. Iste ste si všimli, že čím viac budete jesť, keď sa cítim unavený? Dobrovoľníci v experimente vedci z University of Chicago spal jednu noc, päť a pol hodiny a ďalšie - osem a pol. Zistil, že v priemere, účastníci ospalé zjedol dvesto viac kalórií. Tieto kalórií po dobu dvoch týždňov premeniť 450g nikomu zbytočného tuku!
Minimálne množstvo spánku potrebné k ešte schudnúť - je 7, 5 hodín. Všetko, čo je potrebné:
1. Ak je to možné, na jeden a ten istý čas vstať a ísť do postele. Iste, je zvyčajne veľmi ťažké, aby sa cez víkendy, a ak ste šiel do postele za hodinu alebo dve neskôr, a potom vstať o hodinu či dve neskôr.
2. Rozvíjať rituál prípravy k spánku - horúcu kúpeľ, ľahké čítanie, joga alebo ľahké cvičenie pretiahnuť svaly - asi hodinu pred zaspaním. Vaše telo bude čoskoro začnú spájať tieto triedy s relaxáciou a spánkom. Vypnite televíziu, mobilný telefón a počítač.
3. Je potrebné opustiť popoludní kávy a nápojov obsahujúcich kofeín a alkohol z - niekde po dobu troch hodín pred spaním. Alkohol ľahšie zaspať, ale komplikuje vstup hlboký spánok a nebude spať správne.
4. empiricky určiť, koľko hodín spánku, čo potrebujete naozaj. Niektoré ženy potrebujú deväť hodín. Ak ste spal sedem a pol hodiny, ale nemôže pohybovať na budík prebudiť, to znamená, že musíte viac spať. Skúste ísť skoro spať, dodáva 15 minút pri každom, kým nebudete mať svoj vlastný najlepší čas. To môže trvať týždeň alebo dva.
Zvyknúť na nový režim by bolo ťažké - niektorí obľúbenej série je polnoc. Ale séria môže byť vždy zapísaný na DVD alebo video. Premýšľajte o tom, čo vám na oplátku - krásne a zdravé telo. Najvážnejší problém asi nebude ten, kto nechce, "tak skoro" ísť spať, ale, a ľahko nájsť spoločnú reč s ním, takže sa pred spaním rituál spoločného - pár cvičenie z jogy, teplá sprcha sex.