Silový tréning sa vykonáva len na zahriatie svalov. Prísť v hale, trvať 5-10 minút warm-up. Bežecký pás, eliptický trenažér alebo lano ktoré vám pomôžu pripraviť telo na stres.
Predtým, než začnete tréning na simulátoroch, uveďte účel každej strely. Najlepšie je držať na prvý tréning s inštruktorom. Ukáže, ako pracovať na simulátore, a vysvetliť jeho štruktúru.
Predtým, než je potrebné pracovať na skontrolovať stav káblov a pohyblivé časti simulátora. Samozrejme, že takéto preskúmanie je povinnosťou zamestnancov haly, ale lepšie byť v bezpečí. To platí najmä pre najpopulárnejšie škrupín.
Áno, cvičenie vybavenie izby obsadené rôznymi spôsobmi. Jedným z nich môže byť všetko, a druhý bude pokrytá prachom. Pred vytvorením tréningový plán, navštíviť dve alebo tri pilotné štúdie, aby pochopili, čo cvičenie vybavenie ako zaneprázdnený. V opačnom prípade budete musieť počkať na ne príde rad na príliš dlho.
Práca na simulátoroch, môže byť zameraná na sušenie svalov a ich čerpanie. Jediný rozdiel v hmotnosti a v množstve, ktoré sa blížia. Krátky vysoko intenzívne cvičenie spôsobuje svalových vlákien do aktívneho rastu. Ak chcete zväčšiť veľkosť svalov, vykonajte 5-8 opakovaní s hmotnosťou rovnajúcou sa 85% maxima.
Suché svaly pomáhajú dlhodobo nízkej intenzity cvičenia. Preto, ak potrebujete znížiť množstvo, robiť viac opakovaní s hmotnosťou rovnajúcou sa 65% vašej maximálnej sily.
Ak nie ste zapojení do športu po dlhú dobu, v prvých dvoch týždňoch práce s malou hmotnosťou. To je nevyhnutné, aby sa svaly sa prebudil a pripojil sa do práce. Postupne zvyšujú pohotovostnú hmotnosť o 10% každý týždeň.
Medzi sériami preťahovanie rutina. To je nevyhnutné pre zníženie bolesti svalov po záťaži. Okrem toho, kombinácia napájanie a tiahnuci sa zvyšuje pevnosť zisk vo výške 19%.
Svaly si zvyknúť na narrowcasting zaťaženie, získané na Posilňovacie tréningové zariadenia, a už nie aktívne rastie. Približne každých šesť mesiacov zmeniť vzdelávací program načítať svaly novým spôsobom a spôsobiť nové výsledky rastu.
Práca na simulátore, sa snaží robiť cvičenia bez trhne a nárazy. Hmotnosť by sa mal pohybovať hladko. Nevyhadzujte páku do hmotnosti voľne spadne, čas ovládania simulátora.
V telocvični zvyčajne označovaný rušné simulátore, zavesiť uterák na rukoväti. Nepreháňajte. Neužívajte žiadne zariadenie, ktoré ako prvý pol hodiny máte v pláne vykonať ďalšiu várku. To možno dosiahnuť len vtedy, keď ste preč na minútu alebo dve. Predtým, než budete mať zadarmo trénera, opýtajte sa niekoho, kto stojí vedľa, nie zaneprázdnený tam. Je pravdepodobné, že ľudia jednoducho odpočíva medzi sériami.
Po silový tréning, vykonávať naťahovacie cvičenia alebo spustiť v priemernej rýchlosti. To vám umožní rýchlo upokojiť srdcovú frekvenciu a sval.