Princíp fungovania stepperom je trochu ako chôdza do schodov, chôdza na ktorom ste trénovať svoje svaly na nohách, a zároveň rozvíjať dýchanie, stimuluje srdce, zlepšuje krvný obeh a stratiť nejaké kalórie. Ten je považovaný za bezpečný simulátor, pretože usporiadané tak, aby nenačíta kolená, a preto môže byť používaný ľuďmi, ktorí mali zranenie kolena.
Ak sa rozhodnete si to užitočné zariadenie, všimnite si rozdielov vo svojich modeloch. Najjednoduchšie, ľahké a lacné možnosť - mini-stepper - má iba pult a pedále. Pedále môžu byť prepojené ako koleso, a môže byť nezávislá, poskytuje pre každý úsek zvlášť zaťaženie. Ak stepper miesto zábradlia zvládnuť sada Expander, môžete ďalej rozvíjať svoje ramená a svaly paží.
Rotačný stepper Vám umožní trénovať nielen svaly dolnej časti tela, ale aj chrbát a brušné svaly. Ak máte finančné príležitosť a dostatok úložného priestoru v byte, možno budete chcieť kúpiť viac pôsobivé stepper s výpočtovej techniky. Toto zariadenie vám umožní sledovať krvný tlak, pulz a metabolické procesy v triede.
Než začnete vykonávať, rozhodnúť s oblečením: musia byť vyrobené z prírodných tkanín a obuvi - ľahká, pohodlná a "priedušná".
Majte na pamäti, že prvý tréning, aj keď sú silné a vytrvalé ľudí, by nemala trvať dlhšie ako 10 alebo 15 minút. Je lepšie, keď sa vaše svaly postupne zvyknúť na stres, a vy ste pracovali rytmické pohyby.
Schéma vášho tréningu by malo byť takhle: warm-up (päť minút chôdze do pokojnej tempo), priemerná rýchlosť (4 minúty), chôdza svižným tempom (1 minúta). Opakujte tento cyklus trikrát, a potom ísť pokojne po dobu 5 minút. Lode môžu byť kombinované s cvičenia pre ruky - mizerné krúživým pohybom a zametá, pomocou činiek alebo expanzným.
Predpokladá sa, že za pol hodiny tréningu, môžete stratiť až 250 kalórií, ale nečakajte, že budete okamžite schudnúť. Ak by sa zapojili do najmenej jedného mesiaca, a potom budete príjemne prekvapení výsledkom.
Kontraindikácie triedy stepper sú rovnaké ako v iných podobných simulátorov - ochorenie kĺbov a chrbtice, pľúc a srdca. Všeobecne platí, že kardiovaskulárne ochorenia umožňujú ľahké športové, ale to je lepšie poradiť sa s kardiológa.