Ak chcete, aby sa bruško pevné a ploché, Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla, spočívajúcu na päte. Dajte si ruky za hlavu. Pomaly zdvihnite telo pod uhlom tridsať stupňov. Opakujte desať až dvadsať krát. Ak je veľmi ťažké na prvý môže pretiahnuť ruky dopredu, ale bez šklbanie.
Dajte si nohy na stoličku alebo stoličku. Ruky za hlavu zníži. Zdvihnite telo ku kolenám. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Pomaly nižšia. Opakujte 10 - 15 krát.
Ak chcete šikmé tónovaný, Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou držal. Pokrčte nohy, dať si ľavú nohu na pravé koleno. Zdvihnite telo otočením doľava. Opakujte desaťkrát. Zmeňte polohu nôh. Do rovnakej na druhú stranu.
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite a kríž je. Arms predĺžená nahor. Snažte sa dosiahnuť prstov. Opakujte desaťkrát. Ak máte pocit, silné napätie v chrbte, by mala byť cvičenie prerušiť.
Aby pasový tenšie, otočiť boky, krútenie ako hula-hoop. Ramená by mala byť aj naďalej. Opakujte cvičenie desaťkrát v každom smere. To je tiež veľmi užitočná pre páse a bokoch naozaj cool hula-hoop, aspoň 5 minút denne.
Pre krásne a pružné zadok kľačať, dlane oprieť o zem. Zdvihnite striedavo ohnuté nohy, pätný ťahajte k stropu. Snažte sa zostať v hornej polohe na päť až desať sekúnd. Opakujte tento cvik desaťkrát na každú nohu.
Postavte sa s rukami pozdĺž tela. Môžete sa tešiť. Svah na ponožky a leňošenie na niekoľko okamihov, potom sa pomaly nižšia sami. Toto cvičenie je dobré pre teľatá a zadku. Opakujte dvadsaťkrát.
Vykonávame všetky sit-up, takže váha tela po celú dobu bolo viac v pätách. Počet opakovaní závisí na prípravu 10-50.
Ak chcete zistiť, hornú časť tela vykonať push-up. Ľahnite si na zem, zvyšok v jeho lone a vziať do ruky. Z tejto pozície, nižší a zvýšiť znovu. Ak sa striedajú široké a úzke rozložené ruky.
Po tréningu, uistite sa, že vytvoriť banner pre všetky svalové skupiny.