Správna výživa
Pre správnu sušenie svalov je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Nejedzte sacharidy po 18:00, a po celý deň jedla by mala byť 5-6 malých porcií. Je nutné, aby sa minimalizovalo množstvo jednoduchých sacharidov v potrave zavedením komplexných sacharidov, hydina a nízkym obsahom tuku tvaroh, obsahujúce potrebné svalové bielkoviny.
V procese prípravy a po nich, snažte sa piť vodu, ale neprinášajú telo k dehydratácii.
Pri výbere sacharidov stravy, pokúsiť sa dať prednosť výrobkom s vysokým obsahom škrobu. Škrobu rovnaké svalového glykogénu na vyplnenie, ktorý sa dobre vstrebáva v tele. Nejedzte ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú glukózu - v budúcnosti pôjde do telesného tuku. To isté platí o ovsené vločky, ryžové koláčiky a popcorn, pretože obsahujú veľké množstvo sacharidov.
Ideálna strava pre sušenie svaly sú lievance, sladké znamenie, chlieb, cestoviny, bagety a iné sladkosti, ktoré obsahujú sacharózu. Pre kvalitatívne sušenie potrebujú určité množstvo bielkovín pochádzajúci zo zdrojov s nízkym obsahom tuku - 1 gram na 450 g telesnej hmotnosti. Je tiež žiaduce, aby opustiť tuky, ktoré musíte sa dostať von z arašidového masla a ďalších najrôznejších orechy. Jesť tuky každý deň, pretože s ich pomocou najviac vitamíny sú absorbované v tele.
Ako to urobiť cvičenie pre sušenie svalov
Robiť cvičenia na sušenie svaly, uistite sa, že sústrediť sa na tých miestach, ktoré vyzerajú najmenší úľavu a smažiť. S cvičenie, môžete sušiť ruky, boky, zadok, nohy a brucho - je potrebné vykonávať kopy, drepy s nákladom, beh, jazda na bicykli, Push-up, vertikálne bench press od steny a zamestnanie s popruhom.
Keď cvičíte, musíte vziať prestávku na maximálne jednu minútu a vykonajte niekoľko prístupov bez odpočinku.
Rovnako účinný spôsob sušenia svalu je aktívny či športové. Potom, čo suší svaly päť týždňov, bude vaše telo stane jasné kontúry a krásne terén. Uvedomte si, že sušenie svalov nemožno riešiť žien a dievčat v priebehu tehotenstva a laktácie, rovnako ako prítomnosť diabetu, ochorenia obličiek, pečene a tráviaceho traktu. Neodporúča sa sušenie a ľudí zapojených do vážnej duševnej práci.