Ak chcete získať cvičenie fitness lopty, gumové pružné vzpery a bar. Šok môže byť nahradený elastickú bandáž, baru - baru. Základné silový tréning takmer nevenujú pozornosť svalov zodpovedných za ich prideľovanie nohy do strany, čo vedie k svalovej dysbalancie a zľahčiť vzhľadu zadku. Navrhovaný súbor cvikov odstraňuje tento nedostatok.
Drepy
Základné cvičenia na posilnenie sedacie svaly. Postavte sa s nohami pri sebe, a tie potom spojiť s obväzom alebo šok u členkov. Potom stojte na šírku ramien, takže odpor obväzu bolo hmatateľné. Prsty by sa tešiť. Z tejto pozície, začnú vykonávať drepy alebo bar, takže ak sedí na stoličke. Stlačte pevne držať, lopaty informácie, kolená by mali byť po nohách. Puzdro možno ľahko naklonené dopredu. Ak sa chcete vrátiť do pôvodného stavu, používajte iba silu sedacích svalov.
Chovné nohy na fitness loptu
Kravata nohy s obväzom alebo tlmič nárazov v členku. Kľakol si pred loptu, ležať na bruchu. Palms na zem a používať ich, aby zaujala stanovisko takto: panvu a boky sú umiestnené na vrchole fitness loptu, telo sa rozkladá v priamom smere od hlavy až k päte, prsty smerujú k podlahe, ruky rovno, dlane dal tesne pod ramená, prsty smerujú vpred , Pomaly začínajú správať nohy od seba, strečing tlmič nárazov. Prsty by sa vždy pozrieť na podlahu. Vrcholiť, sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Abduction nohy
Bound jeho vlastné nohy, ako je popísané vyššie, stáť rovno. Jednou rukou držať za akúkoľvek podporu, ďalšiu dať na bok. Prsty otočiť dopredu. Utiahnite vaše abs a štipka nôž. Vezmite nohy na stehne, ktoré je ruka smerom k maximu. Nenakláňajte telo. Tento ponožky nohy zastaviť. Vráťme sa späť do pôvodnej polohy, noha na podlahe, neklaďte tak dlho, kým sa všetky opakovania.
Dodatok týchto cvičení môže byť výpady, skoky do strany a zamestnanosti na snímke.