Do 20 sekúnd chôdzi zaoberá na mieste. V tomto prípade je potrebné sa pozerať na svoj dych: dýchať do štyroch krokov, potom vydýchnite do štyroch krokov, atď Prineste si kolená vysoko, a to nielen peretaptyvaytes na mieste. Potom dal ruky hore a pretiahnuť. Bez pádu ruky oprieť, ustúpila v páse, ohnite pravú nohu v kolene a presunúť za chrbtom čo najviac. Potom sa predkloniť a vytiahnite kolená k hrudníku. Opakujte ľavú nohu. Cvičenie musí byť vykonávané 8 krát, tj, 4 pre každú nohu.
Opäť, dajte ruky hore. Natiahnite pravú ruku, rovnako ako je to možné, mierne vynechanie vľavo. Zároveň sa vytiahnuť na ľavé stehno, vpravo dole. Potom opakujte rovnaké cvičenie naopak: vytiahnuť ľavú ruku a pravé stehno výťah. Skúste natiahnuť tlače, aby sa dosiahla väčšia efektivity. Opakujte 10 - 12 krát. Arms na stranu, dal šírku nohami od seba a začnú sa krútia bokmi doprava a doľava, sa snaží dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Opakujte tento cvik 10-12 krát, vykonať široký krúživými pohybmi bokov 5 krát v smere hodinových ručičiek, potom 5 krát - proti.
Položte si ruky na brucho a robiť drepy 10-15. Pohybujte sa pomaly, napínal svaly bokov a stlačte tlačidlo. Chystáte sa, dýchať vzduch, a krčil - výdych. Potom si ľahnúť na zem, natiahnuť ruky pozdĺž tela, pokrčte kolená a pomaly zdvihnite boky. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, a potom znížiť boky. Opakujte 4-6 krát. A konečne, postaviť sa rovno, nohy držať pohromade. Zdvihnite ruky a pretiahnuť, potom znížte im mierne ohnuté v kolenách. Opakujte 4-5 krát.