Orientálny brušný tanec
V súlade s moderným pohľadom na fitness, všetky existujúcekondičné cvičenie možno rozdeliť do niekoľkých skupín:
1. Program Cardio - Rozvoj aeróbnej vytrvalosti, zlepšenie kardiovaskulárny systém, majú silný spaľovanie tukov efekt. Patrí medzi ne nielen skupinové lekcie v hale (aerobik), ale aj pešiu turistiku, jogging, jazda na bicykli, plávanie, a samozrejme tanečné.
Skúste toto: intervalový tréning!
Princíp intervalového tréningu je široko používaný profesionálnymi športovcami. Striedanie medzi beh a skákanie výpady a push-up, ktoré sa pripravujú na súťaže. Každý interval netrvá dlhšie ako 10 minút, a ide za svojím cieľom. Napríklad, 5 minút warm-up prechádzka (môže byť na mieste), alebo tanec, 5-10 minutes- športové beh (môžete na mieste), 5-10 minúty skákanie cez švihadlo, beh alebo opäť aktívny tanec, skákanie cez švihadlo, atď. Dokončiť nutne chôdzi, postupne upokojujúce dych, a strečing.
2. Power Program - Rozvíjať silu a vytrvalosť, posilňovať a rozvíjať svaly, zlepšiť tvar tela. Podľa vašich fitness cieľov, môžete si vybrať tréning v telocvični (činky, cvičebné stroje, mechanické), alebo v programoch skupiny (záložné právo a príslušenstvo haly skupinových programov).
Skúste toto: silový tréning doma!
Krásne rozvinuté prsné svaly a zdobia muža a ženu. Utiahnite a zlepšiť tvar prsných svalov vám pomôže skvelý výkon - push-up. Ženy môžu robiť kliky ", na kolená" alebo rozvedené rovnými nohami na šírku ramien (odľahčená verzia). Muži môžu začať s štandardné push-up, a potom meniť výkon, robí push-up s úzkym formuláciu paliem (cca 10 cm) pre štúdium vnútorných akcie prsné svaly a triceps, alebo zvýšenia zaťaženia, založený na nohách stoličky alebo kresla. Pokročilé športovci môže zvýšiť odolnosť - ak vaše dievča bude neodmietne sedieť na chrbte počas tréningu!
3. Programy pre rozvoj pohybovej koordinácie, rovnováhy a stability - Ako pilates alebo Kalanetika, vytvorený na základe rôznych druhov orientálnych gymnastiky. Pilates Kalanetika a patrí do takzvanej "pomalé" zdravie, založenej na ťahu a štatistické cvičenie, ktoré spôsobujú aktivitu hlbokých svalových skupín. Unikátny funkčný tréning rovnováhy a koordinácie, v kombinácii s silový tréning s vlastnou váhou, v sebe spája odbornú prípravu odolnosťou proti preťahovanie a kontrolované dýchanie.
Školenia nespôsobuje stres chrbtice a kĺbov, rozvíja flexibilitu, svalový tonus, zlepšuje držanie tela, zmierňuje nervové a svalové napätie. Pre ženy je obzvlášť dôležité, aby tieto programy majú silný nápravné opatrenia postavu. Muscle získať podlhovastý "baletné" formu.
Vyskúšajte: Kalanetika pre brušné svaly!
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v uhle 90 stupňov. Nohami na podlahe, vo vzdialenosti 10-15 cm. Chopte palmy vnútornej strany stehien a dotiahnite telo až ku kolenám, guľatý chrbát. Lakte nasadené v ruke, brada pritlačiť k hrudníku. Zhromaždite v žalúdku, zatlačte dolnej časti chrbta na zem, pomaly vydýchnite a vytiahnite paralelne rovné zbraňami s podlahou, bez zmeny polohy tela. Držte túto pozíciu 80 sekúnd. Dýchanie chvíľu - plytký, povrchný.
4. Programy zamerané na podporu flexibility, Najpopulárnejšie teraz - joga a strečing. Tu je len niekoľko dôvodov, prečo sa tiahnu svaly:
- Flexibilné telo (natiahnuté svaly) - je to krásne. Sloboda pohybu, ľahkosti a ťažnosť rastie s rozvojom flexibility, a to ovplyvňuje spôsob, akým sa pozeráte a pohybovať;
- "Mierou flexibility", aby sa minimalizovala pravdepodobnosť športových zranení a domáce;
- Právo na pretiahnuť svaly úplne uvoľnene, čo zlepšuje ako svaly a nervový systém;
- Zlepšuje prietok krvi do svalov a zvyšuje vylučovanie metabolických produktov zo svalov, znižuje bolesť po cvičení;
- Značná bolesti pevnosť pri naťahovaní zvyšuje uvoľňovanie rastového hormónu - hormón zodpovedný za rozvoj vytrvalosti a svalovej hmoty, čo je rovnaký hormón spaľovanie tukov silný;
- To je najlepšou prevenciou proti ložiská soli;
- Zvýšenie vitality.
Tak dobre ťahajúce zaradenie do vzdelávacieho programu by pomohlo dosiahnuť všetkých svojich cieľov, či už sa jedná o rozvoj flexibility, zvýšenie svalovej hmoty, alebo zóna spaľovania tukov.
Vyskúšajte: zmierňuje stres!
5 minút jednoduchými cvikmi vykonaných pred spaním, vám umožní zbaviť stresu dňa a bude poskytovať kompletné spánok.
1. Sadnite si na zem, nohy rovné, šíri voľne v ruke. Spoľahnite sa priame ruky na zem tak, aby telo bolo trochu zaklonenou a uvoľnene ako je to možné. Po dobu 1 minúty sledovania bez rotačného pohybu nohy rovno.
2. Riedenie rovné nohy čo najviac do boku, rozbaľte telo doľava a ťahaním na ľavej nohe po dobu 1 minúty. Potom nasledujú banneru na pravej nohy, 1 minútu.
3. Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená (kolená cca šírku ramien), vykonávať voľný rotačný pohyb nôh až ku kolenám zastaviť po dobu 1 minúty.
4. Na kolená, potom znížiť zadok na päty. Prsia ľahnúť na kolená (pre väčšie pohodlie, môžete si dať malý vankúš pod hlavu). Úplne uvoľniť a cítiť príjemné ľahkosti po celom tele. Ponechajte si túto pozíciu po dobu 1 minúty.
Dnes sa každý môže nájsť "svoj" fitness klubu, pretože tam sú teraz tak veľa - od malých a lacný, "rodina", s minimom doplnkových služieb high-class zariadenia obsadeného najlepších odborníkov v oblasti fitness a poskytovať zákazníkom so všetkými známymi systémami zlepšenie a najlepšie možnosti pre šport. Ale jedno pravidlo zostáva konštantný a nemenná: v tomto fitness klube každý klient pred začatím tried, ktoré sa konalo mimoriadne športové testovanie určiť počiatočné úroveň ich vzdelania, a nechajte si poradiť na diétne stravovanie. Až po týchto konzultáciách môže bezpečne prejsť na výber jednotlivých fitness program. Spravidla kvalita audio programy kombinujú niekoľko skupín je popísané vyššie cvičenie. To znamená, že v praxi, fitness program je harmonickou kombináciou sily, kardio a napínacie cvičenia, ale každý si vyberie s pomocou fitness odborníkov práve tieto programy, ktoré sú relevantné len pre neho.
Nezáleží na tom, či ste robiť v posilňovni alebo doma, hlavná vec - vaša túžba byť zdravý, krásny a úspešný muž!