Správna výživa je potrebné maximalizovať účinok tréningu je znížiť spotrebu tuku, múky a sladké. Jedzte čo najviac obilnín, ovocia a zeleniny. Mäso sa najlepšie nahradí chudé ryby. To má menej kalórií a zároveň obsahuje veľké množstvo vápnika potrebné pre posilnenie kostí.
Ak chcete, aby sa svalový tonus, môžete použiť rovnaké cvičenie, ktoré sa používajú na nastavenie masy. Jediný rozdiel - je použiť priemerné váhy a veľa opakovaní a prístupov. V tomto prípade, svaly nedostávajú dostatok záťaž pre rast, ale dosť, aby zvýšila svoju silu a vytrvalosť. V dôsledku toho, svaly hustejšie, bez zvýšenia objemu.
Osobitná pozornosť venujte tréning s činkami, rovnako ako tréning na simulátoroch. Cvičenie tých, ktoré sa týchto nádrží nie je tak ťažké vykonať techniku ako cvičenie s činkou, takže môžete ľahko sústrediť na maksimlno možný počet opakovaní a prístupov.
Nezabudnite, že je potrebné na školenie, zamerané priamo na výstupe z nadmerného telesného tuku. K tomu používajú simulátory ako "koleso" alebo bežeckom páse na dvadsať minút na začiatku tréningu a na konci dvadsať minút. Okrem toho sa môžete prihlásiť na školenie pre aerobiku, krok a fitness, v závislosti na vašom želanie. Zapojiť sa do aeróbnych športov počas bez základného výcviku.