Pri jazde netlačte pečiatka na krk v smere pohybu. Tým sa zvyšuje riziko poranenia krčnej chrbtice a bráni udržiavať rovnováhu.
Východisková poloha: stáť rovno, šírka nohy ramien, oči priamo pred seba. Nepoužívajte znížiť hlavu dole, automaticky ťahá celé telo. V tejto polohe, ľahko stratiť rovnováhu. A tak sa snaží udržať bradu mierne zdvihnutý.
Z východiskovej pozície Krok do ľavej nohy vpred. Nenechajte dupať krok musí byť postupný. Pre lepšie udržanie rovnováhy, zľahka dotiahnite nohu dovnútra. Drop dole, pokrčte nohy tak, že takmer dotýkať podlahy pravé koleno. Neopierajte o neho spoliehať iba pešo.
Predtým, než začnete robiť výpady s činkami, skúšať krok bez zaťaženia. Je dôležité vopred určiť dĺžku ihriska. V výpade ľavá noha kolená by nemal byť príliš dopredu. V ideálnom prípade, to je tesne nad nôh.
Pri práci s hmotnosťou najviac zraniteľné miesto - bedier. Preto, zamknúť, vrhať žalúdok a namáhanie chrbta. Snažte sa ohnúť v páse.
Nepoužívajte panvu dopredu, znižuje záťaž na zadku. Ak chcete nastaviť polohu panvy, uistite sa, že nebude dotýkať spodnej časti brucha bokov ľavú nohu.
Držte spodnú pozíciu po dobu dvoch sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Najviac po návrate musí byť na prednú nohu. Návrat stlačením.
Výpady možno vykonať striedavo na každú nohu alebo súborov: prvá plného zaťaženia na jednej nohe. Potom odpočinúť asi minútu a pracovať s druhou nohou.
Výpady pomôcť pracovať jedným z najviac problematických svalových skupín v ženskom tele - bedier adduktory. Ak chcete upratať vnútornej strane stehien, vykonajte bočné výpady. Pod týmto názvom sa skrýva útoky vedené pod uhlom 90 stupňov k recepcii. Behúň nie dopredu, ale presne do strán. Nohy by mali byť vzájomne rovnobežné. Takéto útoky sú načítané čo má za následok maximálnu stehná, zadok a zabezpečiť náklad takmer nemajú vplyv na štvorhlavý sval. Stručne povedané, veľmi ženské cvičenie.
Ďalšou možnosťou - pešej výpady. Konvenčné útoky sú vykonávané nie sú tam a späť. Môžete pokračovať s dlhými krokmi, striedajúci nohy. Súčasne trénovať malé svaly, ktoré sú zodpovedné za zdravie kolená, a lýtkových svalov. Tieto útoky môžu byť použité ako warm-up pred zahrať tenis alebo basketbal. To tiež umožňuje odstrániť nežiaduce stres po plyometric zaťažení.