Tieto jedlá a pitie počas vyučovania

 Počas výcviku, že telo stráca zásoby vody, čo je veľmi dôležité, je neustále doplňovaný. Z tohto dôvodu, športovec, najmä začiatočník, budete musieť dávať pozor na správne pitný režim. Pamätať si, že čím vyššia je teplota vzduchu na ulici alebo na športové miestnosti, tým väčšia je prívod vody je potrebné v tréningu. Odborníci radia používať čistej pitnej vody, to je žiaduce - minerál. To je spôsobené tým, že keď sa telo potenie, okrem vody, sa stáva nevyhnutnou mieru soli. Je tiež možné použiť čerstvo vylisované ovocné šťavy alebo ich zmesi s vodou.

V žiadnom prípade nepijú ľadovú vodu. To môže viesť k vážnemu prechladnutia. Tiež, nepite mlieko pred školou - v niektorých prípadoch to môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Nepite kávu a kofeínové nápoje, ktoré sú obzvlášť intenzívne podporovať strate vlhkosti, ako aj nepriaznivý vplyv na obličky a srdce.

Pite správne - pomaly, po malých dúškoch, zmáčanie celej ústnej dutiny.

By mala venovať väčšiu pozornosť ich výživu. Potreba špeciálneho výživového programu nestačí, aby správne vyvážiť sacharidov, bielkovín, tukov, minerálov a vitamínov.

Ak ste nechali viac ako 6 hodín pred začiatkom kurzu, môžete jesť kompletné jedálenské porcie, aj keď len len 2-3 hodiny - pol. Najlepšie zo všetkého je, keď je to tovar s prevahou sacharidov - cestoviny, zemiaky, ryža, čerstvé ovocie.

Nejedzte pred školou kapusta, fazuľa, otruby obilnín - môžu spôsobiť bolesti žalúdka pri cvičení. Avšak tým, že samy o sebe sú tieto produkty sú užitočné a potrebné neustále mať ďalšie jedlá.

Nesmie byť zneužité pred cvičenia a sladkostí, najmä limonády a sladkosti. Je známe, že tieto produkty poskytujú rýchly zdroj energie, ktorý sa veľmi skoro vyčerpaná.

Tiež sa vyhnite tučného jedla, vajcia, mäso a syry pred tried. Tieto potraviny sú trávené v tele veľmi dlho, a preto sa budete cítiť pomalý a unavený.

Po intenzívnom tréningu je veľmi dôležité pre doplnenie energie, takže v tomto okamihu k jedlu sacharidov a nejaký proteín.