Ale najprv, pamätajte na niekoľko pravidiel:
- Racionálne distribuovať trieda - 30 sekúnd, to cvičenie, teda 10 až 15 sekundy, nech telo odpočinúť (ak je v triede sa unaví a začne sa dusiť, znížte rýchlosť, ak nemáte pocit, že ťažkosti, zvýšiť výkon);
- Pre spaľovanie kalórií nahromadené cvičení by sa mala opakovať dvakrát za sebou, a ako sa zbaviť nadbytočných kíl - trikrát;
- Ak chcete vlak aspoň 3x týždenne, a to nezanedbávať pol hodiny behať - to vám pomôže schudnúť;
- Systematicky meniť typy zaťaženia a rýchlosti pohybu, stanovené pre určité dni v týždni určitej hmotnosti závažia, striedavo v závislosti na predpokladanom zaťažení.
A teraz sa zameriame na cvičenie.
Takže, dal nohy dokopy, ruky v bok. Hojdačky späť pravú nohu, skok nohy a ten istý pohyb - doľava.
Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky mať hmotnosť (začať svoju hmotnosť - 5,3 libry), lakte, nižšie dole. Zdvihnite "záťaž" až do plnej predĺženia ramien, potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte.
V "ctupni a kolená spolu s rukami v bok" drepy čo najviac dole, bez zdvíhania päty zo zeme (ako keď sedíte na stoličke).
Štartovej pozície - nohy na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami, ruky - závažia. Trénujte svoje bicepsy, ohýbanie paži v lakti.
Východisková poloha - nohy k sebe a mierne ohnuté. Do obe nohy striedavo ostré hojdačky do strany, aby čo najskôr zmenou pravú nohu na ľavej strane.
Dajte nohy od seba, pokrčte kolená. Vezmite hmotnosť (zbrane by mali byť ohnuté tak, aby lakte sú na úrovni uší). Pre školenia triceps zároveň ohybu a narovnať ruky v lakťoch.
Vezmite na východiskovú pozíciu - nohy kladený od seba, ruky vytiahnuť dopredu (pre podporu). Vrhol nohu doprava (končatiny by mali byť v uhle 90 stupňov), potom zmeňte nohu a opakovať, a nezabúdať ani triasť.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na chrbte, zdvihnite nohy a roztočí "pedál", ako keby ste na bicykli. Speed "cestovné" by mala byť tak vysoko, ako je to možné.
Ľahnite si na brucho, dal si ruky za hlavu, nohy narovnať. Filtračné brušné svaly, zdvihnite hornú polovicu tela toľkokrát, koľkokrát budete mať silu.
Ak prídete do tréningu s maximálnou vážnosťou a zodpovednosťou, sa výsledok nesklame: tónovaný telo, ktoré bezpečne.