1. Postavte sa nohami šírku ramien od seba, ruky s činkami vytiahnuť sa pred ním, ukázal rukami na zem. Na nádychu, výťah ľavá paže nahor a pravá dolná dole, otvorte truhlu. Pri výdychu, štipka ruky pred sebou. Na nádychu riediť ruky znova, je vymieňať. Urobte cvik 20-30 krát.
2. Otočte dlane k sebe, držali sa za ruky na hrudi. Na nádychu zriedi je ako strane. S výdychom štipka činky dohromady. Urobte cvik 20-25 krát.
3. paže do strany, dávať do dlane na zem. Inšpiračné 30 stupňov dajte ruky hore, výdych, nižšia je až 60 stupňov. Do rámci výkonu najmenej 20 krát.
4. Držte lakte do strán. Pri výdychu, natiahnuť ruky dopredu, zatiaľ čo vdychovanie, vráťte sa do rebier. Opakujte cvičenie 25 krát. Potom sa s každým výdychom striedavo vytiahnuť dopredu a potom doprava, potom doľava ruku. Urobte aspoň 20 opakovaní.
5. Ľahnite si na zem, ruky vytiahnuť smerom nahor navzájom dotýkajú činky. Inšpiračné pretočil ruky za chrbtom, bez toho aby ste sa dotkli ich pohlavia. Pri výdychu, zdvihnite ruky znova. Toto cvičenie 25 krát.
6. Sadnite si na zem, ruky ťahať vpred, so zopätými rukami. Pri výdychu, začnú ohnúť ruku, čím ruky k sebe. V tomto prípade je maximálna tlačiť rukou na seba. Na nádychu začína pomaly narovnať lakte, ťahanie rukami pred sebou. Opakujte cvičenie 20 krát.
7. Ľahnite si na podlahu, položil ruky okolo ramien. Pri dychovej vzostupom nad podlahou, dať si váhu na vaše prsty nôh a rúk. Držte pózu 20-30 sekúnd. Potom sa začne stlačením, držanie tela vo vzpriamenej polohe. Vykonajte 5-10 klikov. Pri výdychu, ležať na bruchu a relaxovať.
8. sedieť na podlahe, nohy sa stretli, dal ruky okolo bokov. Pri výdychu, zdvihnite telo z podlahy, tiahnuci sa v priamom smere. Držte pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Potom výdychu ohýbanie lakte, dolnej časti chrbta na zem. S dychom zasa narovnať ruky. Opakujte 5-10 krát.