V prípade, že nastávajúca matka chce znížiť riziká práce na minimum udržať zdravie a krásu po pôrode, a samozrejme, mať zdravé dieťa, ona stačí na udržanie fyzickej aktivity počas tehotenstva. Vzhľadom k tomu, dobre napísaný, a pravidelné cvičenie vám pomôže k zvýšeniu fyzickej kapacity ženského tela. Z toho normalizovanej a kvalitatívne zlepšiť nervovej, dýchacej a kardiovaskulárny systém, tak matku a dieťa bude poskytovať kyslík vo viac než dostačujúca.
Ale nezabudnite, že tehotné ženy sú prísne zakázané náhle pohyby, silné napätie a stres. Z tohto dôvodu, nastávajúca matka mala opustiť aktívnu, traumatické a samozrejme extrémne športy.
Najdôležitejšie v konštrukcii priebehu cvičenia - a rozlíšiť fázach tehotenstva, respektíve, druhy fyzickej aktivity. Delíme celú dobu tehotenstva podmienil 3 na čiastočný úväzok. V prvej časti tehotenstva (prvých 24 týždňov), by sa mal zamerať na celkové posilnenie organizmu a prináša všetky svaly v tóne, čo im pružnosť a elasticitu. Osobitná pozornosť by mala byť venovaná na brušné svaly a chrbát. Najdôležitejšie je, aby to preháňať. Vždy sledovať váš stav, najmä ak je predchádzajúca nemá rád šport.
V druhej časti tehotenstva (25 týždňov), je žiaduce, aby opustiť cvičenie v stoji, aby nedošlo k príliš veľké zaťaženie vystaviť cievy v nohách a vyhnúť sa, v dôsledku toho, kŕčové žily a problémy s chrbtom. Do naťahovacie cvičenia a dýchania. Postupne znížiť amplitúdu cvičenia.
V tretej časti (37 týždňov), je žiaduce, aby sa do značnej miery na dýchacie cvičenia. To sa bude pripravovať budúcu matku v procese dodania a minimalizuje riziká pre dieťa.
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na popôrodnom období, a nadváhu, čo je tak obávané veľa žien - len jeden z nepríjemných následkov pôrodu. Ale športové a fyzická aktivita môže pomôcť znížiť alebo eliminovať všetky riziká pre ženské telo.