Toto cvičenie je pravdepodobne oboznámený s viac telesnej výchovy v škole, veľmi užitočné. Vzhľadom k tomu, telo musí byť v horizontálnej polohe, zaťaženie je všetky svaly, ale predovšetkým triceps a hrudníka. Ak vaše brušné svaly sú slabé, nebudete schopní urobiť cvičenie mnohokrát za sebou.
Najprv musíte urobiť dve teplé-up prístup - vyžmýkal 10-15 krát v intervale 1-2 minúty. Tretí spôsob je urobiť toľkokrát, koľkokrát je to možné - až do tej doby, než vám nepatria na zem vyčerpaním. Iba v tomto prípade, môžete si byť istí, že robí fyzické cvičenia efektívne.
Drepy
Drepy bez váženia len trénovať svaly nôh, sa zhoršujúce - ďalšie chrbtové svaly sú využívané. Počas cvičenia, aby sa vaše chrbát rovno a presunúť svoju váhu na päty. Príliš hlboký drep nie je nutné: v sede stehná rovnobežne s podlahou.
Všeobecne platí, že drepy bez váženia - dlhé okupácie, a dokonca aj nudné. Ak nemôžete mať váhu navyše drep na jednej nohe. Najskôr vykonajte dve warm-up prístup, a potom pracovať - a napriek tomu silný dosť. Nezanedbávajte cvičenie - je nutné zahriať svaly a pripraviť ich načítať.
Vŕtačka
K dispozícii je rozšírená mylná predstava, že brušné svaly sú rozdelené na nižšej, strednej a hornej. V skutočnosti len jedna ruka, len v závislosti na výkone môžu získať veľké zaťaženie alebo hornú alebo dolnú časť.
Vŕtačka, existuje veľa. Môžete zvýšiť trupu alebo nôh, držanie tela môžu byť horizontálne, vertikálne alebo naklonené (na lavičke), a ďalšie.
Doma, ktorým sa na podlahe môžu byť vyzdvihnutý rovné nohy. Počet opakovaní cvičenia a prístupov zvolených individuálne. Hlavná vec je vykonávať po tom, čo cítite, že vaše brušné svaly sú unavené.
Ak si zakúpite ďalšie športové vybavenie, ako sú činky alebo rebriny, vaša schopnosť športovať doma veľmi rozšírené. Všetky domáce cvičenie sú prospešné, a to najmä pre začiatočníkov.