V sede somknite ruky dlaňami dole k hradu a hlbokým nádychom pomaly vytiahnuť. V tomto prípade, hlava by mala byť zvýšená, pohľadom smeruje za ruky. Na pár sekúnd Držte túto pozíciu, potom sa tiež pomaly, ale pri výdychu, vziať otvorenou náručou spolu s telom dole, pozeral na dlane. Pri ruke dotknúť nohy a telo bude preložiť na polovicu, uvoľniť svoje chrbtové svaly. Potom opakujte toto cvičenie 1-2 krát.
Vezmite počiatočnej pozícii proti múru, lipnú na krku, chrbta, kolená, stehná, lýtka, chodidlá. Na nádychu, zdvihnite ruky hore, strečing "Toe linku", ale nie prestať brať slovo. Potom sa pomaly vydýchnite znížiť ľavú ruku, pošmyknutia ruku na stehno. Nie pomáhajú sami telo, skúste sa dotknúť koleno. Potom inhalovať a pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte úsek pre pravú ruku. Celkom za každú stranu, musí byť 2-3 opakovaní.
Ak máte možnosť aspoň na pár minút pred len v kancelárii, nie príliš lenivý urobiť nasledujúce cvičenie pre chrbticu. Lean dopredu tak, aby dĺžka na paže z vrcholu ľahko oprel v kresle, nohy na šírku ramien držanie. Neprestávajte užívať slovo, pokúste sa arch chrbát ako mačka. Držte túto pozíciu na niekoľko okamihov, potom oblúk svoje telo v opačnom smere, to znamená, že tlačiť hore, dole a ramená, ktoré tvoria zdanie mosta. Opakujte 5-7 krát.
Pred vykonaním týchto cvičení zložiť topánky, tak ako to urobiť na vysokých podpätkoch a nepríjemné zmysle. V stoji, zdvihnite natiahnuté paže hore a oblúk vaše telo späť, potom sa nakloniť dopredu a dole, snaží sa dotknúť podlahy natiahnuté ruky a čelo - kolená. Ak nemáte špeciálnu fyzickú prípravu, bude to ťažké, ale váš úloha - cítiť mierne napätie v bedrovej a krčnej chrbtice. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte ďalších 3-4 krát bez zdvihnutí nohy z podlahy.